Главная / Здоровое питание /

Весной многие женщины начинают думать о том, как сбросить килограммы, набранные зимой. Мы поговорили с экспертами в области лишнего веса и собрали самые эффективные, безопасные и здоровые правила похудения.

1. НАЙДИТЕ СТИМУЛ

Есть женщины, которые хотят похудеть, но не готовы перейти к практике. Фаза нерешительности может длиться годами и никогда не перейти в фазу действий. Для того чтобы это произошло, нужно, чтобы возник практический интерес к тому, чтобы быть стройнее.

У кого-то это может быть влюбленность (хочется предстать перед любимым в наилучшей форме), у кого-то — желание решить проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом (повышение давления, риск появления диабета, депрессия и др.), у кого-то — подготовка к пляжному сезону (стыдно выйти на люди «без талии»).

«Хороший способ обрести стимул — полистать журналы с фотографиями женщин с красивыми телами, — говорит «Мисс Украина-95» Влада Прокаева (Литовченко). — Им удалось стать такими, потому что они этого захотели и добивались своим трудом.

Необязательно быть на кого-то похожим как две капли воды, просто попробуйте любить себя так, как они. Найдите несколько изображений, на которые вам хотелось бы быть похожими. Повесьте их на видное место, и они будут служить вам наглядным примером, чего можно добиться». 

После обретения стимула все усилия, которые прикладываются для похудения, выполняются с радостью, если же стимула нет, худеть становится «в облом», и процесс останавливается.

2. ПРОСТИТЕ ОБИДЫ И ЗАЙМИТЕСЬ ТВОРЧЕСТВОМ

«Для того, чтобы распрощаться с лишним весом, нужно получать радость от жизни, — убежден врач-психотерапевт Валерий Синельников. — Больше занимайтесь тем, что вас радует.

Если радоваться не получается, то это могут мешать зажатые в душе страхи и обиды — отпустите их». «Больше всего радости от жизни женщина может получить от творчества, — убеждена руководитель Центра творческого раскрытия «Лелека», психолог-психотерапевт Татьяна Дугельная. — Поэтому оно и является самым эффективным лекарством от полноты.

Когда начинаешь изливать в творчестве душу, то начинают уходить и залежи жира. Это связано с тем, что в психологии они символизируют зажатость, а творчество — лучшее лекарство от зажатости, а значит, и от лишнего веса». 

3. ИСКЛЮЧИТЕ НЕПЕРЕНОСИМЫЕ ПРОДУКТЫ

Полнеют все похоже, но причины у всех разные. Все дело в том, что существует индивидуальная пищевая непереносимость продуктов. Т.е. каждый человек может хорошо усваивать одни продукты и плохо — другие.

То, что плохо усваивается, идет в лишний вес. «Около 70% людей, которые исключили из рациона непереносимые продукты, добились нормализации веса, причем зачастую без всяких физических нагрузок», — говорит гастроэнтеролог, профессор, д.м.н. Сергей Ткач.

И именно поэтому многие из тех, кто борется с лишним весом без учета своей пищевой непереносимости, какие бы способы они ни выбирали — диеты, фитнес и др., постепенно набирают лишний вес вновь и вновь. Узнать о том, какие продукты не переносит человек, можно с помощью тестов на непереносимость (это анализ крови). 

4. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПИРАМИДЫ ПИТАНИЯ

Если вам нужно уменьшить общий каллораж и соблюдать диету, то делайте это, придерживаясь пропорций т.н. пирамиды питания, которую разработали ученые-диетологи. Она состоит из 4 этажей.

На нижнем находяться продукты, из которых нужно составить рацион на 40—45 %. Это разнообразные фрукты и овощи, лучше не меньше 5 видов в день. На втором этаже пирамиды находятся продукты из круп и злаков (в т.ч. хлеб).

Из них нужно составить 30% рациона. На предпоследнем этаже – белковые продукты: мясо, птица, рыба, молочное, сыр, яйца, орехи и бобовые. Из них нужно составить 20% рациона.

И на последнем, четвертом этаже — сладкое и мучное (в т.ч. белый хлеб), его в питании не должно быть больше 5—10%. «При таком соотношении продуктов в организм будут поступать все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества — витамины, минералы, клетчатка, белки, жиры и углеводы, — говорит врач-диетолог НПЦ «Вириа» Светлана Фус.

— Если сохранять эти пропорции в диете, то тогда можно избежать нарушений, связанных с недостаточным поступлением этих веществ (чем грешат некоторые диеты), например, чувства слабости, проблем с кожей и волосами». 

5. ЕШЬТЕ ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ

«Распределяйте еду в течение дня на 4—5 приемов, — советует диетолог медцентра «Юстас» Борис Скачко. — Каждый по объему должен равняться количеству пищи, которая может поместиться у вас в сложенных «корабликом» ладошках».

Это нужно для того, чтобы не перегружать пищеварительные органы. Ведь чем меньше объем пищи, тем лучше она переваривается. А если питаться редко (например, два раза в день), пища будет перевариваться плохо и идти в лишний вес.

Кроме того, при питании небольшими порциями вы не будете перегружать себя калориями. Все дело в том, что даже если вы употребляете легкую калорийную еду, например, сладкие фрукты, то без вреда для фигуры их можно съесть только до 400 г за раз. Если больше, то энергия калорий уже может превращаться в жир. 

6. ПЕЙТЕ 1,5 Л ВОДЫ В ДЕНЬ

Все процессы обмена веществ (усвоение и расщепление) — происходят в воде. Если ее в организме мало, обмен тормозится, а значит, лишний вес стоит на месте.

Вот почему важно пить воду в течение дня. «Всего в организм за день должно поступать около 2 л воды, — говорит врач-диетолог Светлана Фус. — Чистой жидкости — воды, соков, чая, компотов — достаточно употреблять около 1,5 л в день, остальную часть можно получать с фруктами, овощами и супами». 

7. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ ПОСЛЕ ШЕСТИ

Биоритмы органов пищеварения устроены так, что после шести часов они становятся все менее и менее активными. Это означает, что еда, которая нуждается в длительном переваривании (это в первую очередь белковая и жирная пища), переваривается хуже и может откладываться на «бочках».

Поэтому употребляйте эти продукты до шести. «Но ложиться с чувством голода нельзя, — предупреждает Борис Скачко. — После 18.00 правильная еда — это овощи, не очень сладкие фрукты и кефир. Они легко перевариваются и не вызовут прибавки веса». 

8. ПОДКЛЮЧАЙТЕ ФИЗКУЛЬТУРУ

«У тех, кто мало двигается, обмен веществ зачастую замедлен, — говорит Борис Скачко. — В этом случае, даже правильно питаясь, похудеть сложно. Лучший способ «раскочегарить» обмен веществ — физическая активность».

Бег, фитнесс, плавание — не имеет значения, главное — заниматься регулярно: чем чаще, тем лучше, но не реже чем дважды в неделю. Кроме того, занятие должно длиться не менее 30 мин.: обмен начинает настраиваться правильно только спустя полчаса.

Но не ждите результата ранее чем через 2—3 месяца — именно столько времени нужно для перестройки процессов обмена веществ. Зато когда это произойдет, то вся употребляемая пища будет перевариваться лучше и не будет идти на жир (пример — спортсмены, которые сколько ни съедают, не полнеют).

Источник: www.segodnya.ua

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.