Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Сколько есть жиров, чтобы худеть?

Если исключить жиры из рациона или урезать их до минимума, в организме возникнет дефицит жизненно необходимых жирных кислот. В основном, люди употребляют много жиров, но они их получают за счет насыщенных не полезных жиров, либо транс жиров. Отсюда и лишний вес берется. И если человек вдруг решает похудеть. Он убирает из рациона эти неполезные жиры, но не дает организму необходимое количество полезных жиров. Это приводит к дефициту не только жирных кислот, но и необходимых жирорастворимых витаминов.

Например витамин Е является одним из наиболее мощных антиоксидантов, которые предотвращает повреждение клеток свободными радикалами. Также витамин Е способствует регенерации кожи, волос, ногтей, мышечной ткани.

Ограничение жиров в рационе существенно влияет на репродуктивные функции, так при дефиците жира у мужчин снижается выработка тестостерона, для синтеза которого необходимы жирные кислоты. У женщин может наступить аменорея и другие патологические состояния, связанные с женским здоровьем.

Не следует злоупотреблять насыщенными жирами, избыток которых может приводить к повышению уровня холестерина в крови, а вот ненасыщенные жиры наоборот способствуют снижению холестерина. Но, переизбыток даже полезных жиров не будет положительно сказываться на здоровье. Так сколько же необходимо жиров для нормального функционирования организма, похудения и поддержания веса в норме?

Так, Американская ассоциация по проблемам сердца рекомендуют употреблять жиров в ежедневном рационе не более 30%.

Посчитать количество необходимого жира в день можно простым подсчетом: 1 г жира на 1 кг веса, если вес до 80 кг, а если вес выше, и вы желаете сбросить его, можно снизить до 0,8 г жира на 1 кг веса.

Специалисты рекомендуют не злоупотреблять искусственными жирами и не увлекаться обезжиренными продуктами.

Источник heart4life.com.ua