Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Правила питания, которые помогают быстро похудеть

Для того чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно садиться на какую-нибудь экстремальную диету. Просто внесите эти небольшие изменения в свой режим питания и очень скоро вы увидите конкретный результат.

Съедайте пять или шесть блюд в день вместо трех основных приемов пищи

Исследования показывают, что когда люди едят чаще, но меньше, их скорость метаболизма увеличивается. А значит, сгорает и большее количество лишних калорий, что помогает похудеть.

Вода на весь день

Во время завтрака вы можете смело пить апельсиновый сок, но все оставшееся время в течение дня налегайте на воду, а не на газировку и соки. Наверное, вы знаете, что подслащенные напитки содержат очень большое количество калорий. Но напитки с сахаром еще и не позволяют организму почувствовать насыщение, поэтому в течение дня мы чаще налегаем на еду, как показали научные исследования.

Уменьшайте размер тарелок

Сразу несколько научных исследований показали, что чем меньше тарелки, которыми пользуются люди во время завтрака обеда и ужина, тем меньше еды они употребляют. При этом на чувство насыщения это никакого влияния не оказывает.

Используйте сырые продукты при каждом приеме пищи

Речь идет, прежде всего, об овощах и фруктах. Шинкуйте капусту и морковку, добавляйте сельдерей, помидоры, огурцы, чеснок, персики, апельсины, яблоки и груши - все это полезно и необходимо использовать при каждом приеме пищи. Диетологи советуют, чтобы в каждом нашем блюде 40 процентов, как минимум, занимали овощи или фрукты.

Не храните дома сладости

Не складывайте на буфетных полках коробки с конфетами, не храните в холодильнике тортики и пирожные, не подвергайте себя искушению, и у вас не появится возможность ему поддаться, что помешает похудеть.

Источник www.medikforum.ru