Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

7 простых способов снизить прием углеводов

Большинство самых эффективных диет требует ограничить прием углеводов, на что многие люди идут с большим трудом. Однако отказ от углеводов вовсе не должен быть такой болезненной процедурой, как многим представляется, и вот 7 простых способов употребление углеводов в умеренных количествах.

Скажите "нет" хлебу

Почти в любом ресторане первое, что вам приносит официант, это корзинка с хлебом, сделанным из пшеничной муки. Попросите заменить этот хлеб мучными продуктами грубого помола, если они имеются на кухне, и это поможет снизить прием углеводов.

Заворачивайте свою пищу в листья салата-латука

Откажитесь от роллов и хлеба для сэндвичей. Вместо этого заворачивайте пищу в листья салата-латука. Добавьте для вкуса немного сыра чеддер, сальсы и курицы. Если вы хотите полакомиться китайской пищей, то хорошо подойдут семечки, орехи, бобы, креветки и некоторое количество соевого соуса.

Покупайте свои закуски в детских пакетиках

Так любимые нами картофельные чипсы вовсе не обязательно полностью исключать из рациона, чтобы сократить прием углеводов. Вы можете лакомиться ими, но в небольших количествах. Для этого покупайте в магазине маленькие пакетики вместо привычных крупных.

Избавьтесь от привязанности к спагетти

Почти каждый из нас любит съесть большую горячую тарелку пасты, обильно сдобренную томатным соусом. Этот соус весьма полезен, а вот спагетти или макароны - это углеводы в чистом виде. Хотя в том, чтобы употреблять спагетти, нет ничего плохого, людям, чувствительным к углеводам, их прием нужно ограничить. Существуют здоровые альтернативы этого блюда, например, паста, сделанная из муки грубого помола.

Ешьте картошку "в мундире"

Эффект воздействия картошки на уровень сахара в крови зависит целиком от способа ее приготовления. Нет никакой надобности полностью очищать картофель от кожуры. Кроме того следите за тем чтобы размер порций был не слишком большим.

Откажитесь от попкорна

В кинотеатрах все лакомятся попкорном, и он не так уж и плох, потому что содержит полезные волокна. Но это также и простейшие углеводы, в которых весьма мало других ценных питательных свойств. А в кафешках их еще и часто обрабатывают большим количеством соли и жира. Поэтому в качестве здоровой альтернативы попкорна выбирайте маленькие пакетики орехов, семечек, а также свежих или сушеных фруктов.

Не позволяйте себе проголодаться по-настоящему

Когда вы находитесь в состоянии бодрствования, то прием пищи необходимо проводить через каждые три-пять часов. Если этот срок пропущен, то вы почувствуете сильное ощущение голода, которое может стать причиной переедания, в том числе, и нездоровой пищей. Ведь содержащиеся в углеводах калории так легко переваривать, и они удовлетворяет аппетит лучше других продуктов.

Источник www.medikforum.ru