Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Что кушать кормящей маме

Для кормящей мамы вокруг одни табу и сдерживания в еде, и кажется, что больше ничего нельзя кушать. А чувство голода присутствует постоянно, так как ребенок словно выпивает из мамы все соки. Как же сберечь здоровье себе и малышу? Правильный ответ — необходимо верно и сбалансировано питаться.

Когда на обычную еду нанесено табу, молодой маме надо придумать способ пополнять свой организм витаминами и полезными веществами. А ведь это не всегда легко, например, когда на ваши любимые овощи у ребенка может появиться аллергическая реакция или колики в животе. Итак, давайте выясним, что необходимо кушать кормящей маме: список продуктов.

Врачи рекомендуют кормящим женщинам в период лактации следующий список продуктов:

1. Молочные продукты — сыр, ряженка, кефир
2. Рыба- камбала, минтай, хек, белая рыба
3. Мясо- индейка, крольчатина и говядина.
4. Фрукты- абрикосы, хурма, яблоки, черешня
5. Оливки и маслины.
6. Овощи — репа, тыква, зеленые и белые овощи.
7. Напитки — разные чаи, компот, отвар шиповника
8. Сладости — зефир, печенье, мармелад, пастила.
9. Различные виды круп- гречка, рис, макароны, кукурузная крупа.

Все вышеперечисленное можно есть кормящим женщинам, но не надо увлекаться ими чересчур. Не переедайте, кушайте понемногу и маленькими порциями. Если вам сложно соблюдать меру, тогда эта статья попробует вам разрешить эту проблему. Поискав и проанализировав немного информации по данной теме на различных женских форумах и клубах, мы выбрали наиболее часто задаваемые вопросы, на которые сейчас дадим ответы.

Вопрос 1. Разрешают ли хурму кормящим женщинам?

Наш ответ:да.

Хурма очень полезна, в ней содержится огромное количество микроэлементов и витаминов. Этот фрукт помогает избавиться от анемии, так как богат железом.

В день можно есть не больше одного или двух 1 -2 фруктов. Имейте виду, что этот фрукт может вызвать аллергию в некоторых случаях.

Вопрос 2. Разрешают ли кормящей женщине гранат?
Наш Ответ: да!

Каждодневное употребление фрукта разрешит маме восполнить недостаток железа, укрепить иммунитет, за счет своих уникальных и полезных свойств. Сколько можно съедать этого фрукта в период лактации? Для начала ежьте по 10 зернинок в день и не раньше, чем малышу исполниться 1 месяц. Если аллергии не замечено, тогда можно постепенно увеличить до 100 грамм.

Вопрос 3. Можно ли кормящей маме есть бананы?
Наш ответ: да!

Бананы рекомендуют кушать с первых дней после родов. В своем составе бананы содержат, так называемый «гормон радости» поэтому улучшают настроение.Так как наш фрукт обладает закрепляющим свойством, поэтому не стоит ими злоупотреблять. Оптимальная дневная доза – два банана на день.

Вопрос 4. Разрешают ли семечки кормящей женщине?
Наш ответ: да!
Семечки полезны, так как содержат витамин Е. Полстакана семечек – это суточная норма. Пережаренные семечки не можно есть совсем. Иногда у ребенка может появиться аллергия или запоры.

Сейчас поговорим о суточном меню для кормящей мамы.
• Не менее 2 литров воды
• 500 мл кисломолочных напитков.
• 200-300 грамм нежирного мяса или рыбы
• 100 грамм крупы.
• 20 -30 грамм сыру.
• 100-15- грамм творога.
• 20 грамм сметаны.
• 500-600 грамм овощей.
• 200-300 грамм фруктов

Может для кого-то, это покажется достаточным, а для кого-то — нет. Все это в первую очередь зависит от нескольких факторов, таких как вес, образ жизни, рост, и самое главное, количество детей, которых кормят.

Также будет хорошо, кормящей женщине расспросить у родителей или остальных членов семьи о том, страдали ли вы или ваш муж от аллергии в детстве на какие-то продукты? Ведь предрасположенность к аллергии иногда может быть наследственной.

Источник newsyou.info