Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Почему нужно есть после 18:00, чтобы похудеть

Собственно, популярное утверждение, что после 6 вечера есть категорически нельзя, совершенно справедливо, если вы ложитесь спать в 9 часов, а поднимаетесь и завтракаете не позже 5 часов утра. Во всех остальных случаях есть после 6 не только можно, но и нужно.

Главный посыл в том, что промежуток между последним принятием пищи и сном должен составлять 3 часа. Такой перерыв позволит организму хорошо отдохнуть, а не заниматься во время сна перевариванием пищи. Соблюдая это простое правило, вы будете спать крепче и здоровее. При этом нужно следить, чтобы максимальный перерыв между приемами пищи не превышал 12 часов. Иначе это негативно скажется на состоянии здоровья, а также может спровоцировать бессонницу и ночные походы к холодильнику.

Организм в панике

В большинстве случаев мы возвращаемся с работы не раньше шести, а запрет на еду в это время лишает нас возможности полноценно поужинать. Вследствие этого организм впадает в панику: он воспринимает такие меры как угрозу существованию, переходит в экономный режим и начинает активно накоплять запасы. То есть, в последующие дни у вас развивается слабость, усталость и апатичность, поскольку большинство питательных веществ организм трансформирует в жир, а не в энергию.

Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют с целью похудения и сохранения здоровья есть после 18.00. Но при этом очень внимательно нужно подходить к меню ужина – пища не должна быть очень жирной или острой.

Кому нужно есть после 6 вечера

«Совам». Если вы ложитесь спать ближе к полуночи или просыпаетесь после 6 утра, вам обязательно надо успеть восполнить запас питательных веществ.

Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Если у вас язва, гастрит или другие болезни пищеварительной системы, отказываться от еды после 6 вечера крайне рискованно.

Беременным и кормящим матерям. Игнорирование ужина беременными может привести к дефициту питания плода, а отказ от ужина во время грудного вскармливания уменьшит лактацию и ребенок останется голодным ночью.

Тем, кто тренируется вечером. Если ваша цель – нарастить массу мышц, то обязательно после вечерних тренировок нужно поесть. Если этого не сделать в течение получаса после тренировки – усилия будут потрачены зря.

Что есть после 6, чтобы похудеть

Старайтесь, чтобы ваш ужин был питательным, но не очень жирным или острым. Важно, чтобы продукты были достаточно питательными и в то же время легко усваивались. И, конечно, они должны быть низкокалорийными, если вы хотите похудеть.

К таким продуктам относятся:

— любое нежирное мясо – курица, индейка, кролик, говядина;
— любая нежирная рыба;
— любые овощи, кроме картофеля;
— обезжиренный творог;
— натуральный йогурт без сахара и пищевых добавок;
— нежирный кефир или ряженка.

Источник newsyou.info