Главная / Здоровое питание /

Желание похудеть часто разбивается о… сладости. Чем больше мы ограничиваем себя в калориях, тем более остро проявляется соблазн перекусить сладким. Что с этим делать? Рассказала американский диетолог Лиза Гай


Диетолог  пояснила, что если в крови падает уровень сахара, мы чувствуем упадок и усталость. Чтобы добавить себе сил, мы, часто не задумываясь, тянемся за конфетами или пирожными. Простые углеводы дают быстрый, но краткосрочный прилив сил. После чего сахар опять падает, а усталость наваливается еще больше. И мы снова тянемся за вкусненьким.  Такое количество калорий организм не может усвоить и начинает откладывать. Похудение откладывается…

Поэтому далеко не все выдерживают диеты или ограничения. Многие ругают себя, то и дело срываясь на запрещенные продукты. Иногда срыв происходит как бы невзначай, почти незаметно. Но именно такие перекусы мешают худеть и сохранять свой вес после похудения.

Во-первых, следует питаться часто и понемногу. Чем длиннее перерыв между приемами пищи, тем быстрее возникнет «глюкозный» голод, который заставит нас съесть что-то запретное.
Чем лучше перекусывать, чтобы не есть сладости?

Диетолог считает, что кроме привычных для специалистов ее профиля рекомендаций есть сухофрукты, перекусывать бананами или батончиками-мюсли, всем худеющим и всем, желающим избавиться от сахарной зависимости, стоит есть больше белковой пищи.

Белковая диета от диетолога

На завтрак выбирайте: яйцо с тостом, мюсли с орехами, семечками и йогуртом или фруктовый смузи с протеиновым порошком.

Полезные перекусы: орехи, семечки, хумус, йогурт с хлопьями, протеиновый батончик.

Обед и ужин: рыбу, нежирная курица и телятина, тофу, яйца, бобовые, а также салаты. А быстрые углеводы в любое время дня заменяйте сложными: коричневый рис, цельнозерновые каши, несладкие фрукты. Клетчатка  тормозит всасывание сахара в кровоток, выводит вредные вещества из организма, а сложные углеводы помогают поддерживать  уровень сахара на стабильном уровне.

Без достаточного количества белка у нас почти сразу после  приема пищи появится острое желание съесть сладкое.

А еще рекомендовано принимать добавку хрома. Иногда страсть к сладкому – результат нехватки именно хрома. Он важен для поддержания баланса уровня сахара в крови.


Источник    newsyou.info

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.