Главная / Здоровое питание /

Если вы мечтаете похудеть, то именно лето – лучшее для этого время. Почему? Да потому, что все в этом сезоне только благоприятствует потере лишнего веса. Достаточно просто жить по сезону…

Сезон, благоприятный для похудения

Так уж задумано природой, что все мы, вне зависимости от комплекции и склонности к полноте, зимой набираем вес, а летом сбрасываем лишние килограммы. И все это происходит, заметьте, естественным путем. Если, кончено, мы прислушаемся к желаниям собственного организма, и не будем идти им наперекор.

Давайте проанализируем, какие именно летние факторы благоприятствуют похудению. Прежде всего, конечно, это собственно жаркие солнечные лучи, которые “подтапливают жирок”, усиливая наше потоотделение.

Вторым по важности фактором является жажда, подталкивающая нас к ее утолению. Третье – это естественное снижение аппетита в связи с жарой, зноем, духотой. Обилие летом зелени, свежих овощей, фруктов и ягод также помогает обрести стройность без всяких строгих диет.

Еще летом естественным образом возрастает наша двигательная активность, мы чаще проводим досуг на свежем воздухе плюс к этому – летние пляжные забавы.

И еще один немаловажный фактор – летняя мотивация похудеть значительно сильнее, что и понятно: открытая одежда обязывает и романтическое настроение “зовет в бой”.

А теперь обо всем по порядку.

Переход на летний образ жизни

Есть такое понятие “долгие зимние вечера”. Эта устойчивое словосочетание вызывает образ ленивого, неспешного, комфортного времяпрепровождения дома, в гостях, в ресторане.

С обязательными застольями и чаепитием, с обильной едой, включая всевозможную сдобу. Другой вариант зимнего вечера – лежание на диване с книгой или у телевизора.

Совсем другое понятие – летние вечера. И хотя такого устойчивого словосочетания не существует, не трудно представить, какое времяпрепровождение комфортно для нашего организма летом. Воздух, вода, солнце, живая природа вокруг, радующая глаз, душу и тело. Легкая некалорийная еда.

Много, очень много питья. Поменьше забот и хлопот, больше отдыха, желательно отдыха в движении. И такое времяпрепровождение, как нельзя лучше, подходит для того, чтобы похудеть. Так, что пересмотрите свои привычки и планы на лето.

Скажите “Нет”: ремонтам, обычной бытовой суете, шопингам, затворничеству. Не спешите по вечерам домой. Попробуйте каждый вечер заполнить летним досугом.

В результате, вы достигнете сразу 3-х целей: вам будет легче перенести жару, вы сможете удовлетворить повышенную летнюю тягу к отдыху, и вы обязательно похудеете.

Напитки для лета

Все знают, что ежедневно нужно выпивать 2 литра воды. Исключительно воды, кроме напитков и первых блюд. Летом эта норма увеличивается до 3-4 литров. А в сумме с напитками она должна достигнуть 5 литров в день.

Количество потребляемой жидкости являются важной составляющей в программе избавления от лишних килограммов: выпивая достаточное количество жидкости, вы заполняете ею содержимое желудка, и тем самым притупляете чувство голода.

Заведите себе за правило всегда иметь при себе бутылочку воды. Лучше негазированной. Но если вам негазированная совсем не по вкусу, пейте газированную, только выпустите из нее предварительно газы, чтобы в воде остался только привкус газированности.

Для того чтобы суммарно набрать 5 литров жидкости, рекомендуют такие летние напитки:
• вода с лимоном/апельсином. Дольку одного из этих цитрусовых кладут в стакан и растирают ее с сахаром, затем заливают водой. Можно добавить кубики льда.
• зеленый чай со льдом. Летом лучше пить именно зеленый чай. И именно со льдом. Он и жажду лучше удаляет, и очищает организм.
• соки fresh – соответственно вашим личным вкусовым пристрастиям.
• компоты – опять же, кто из каких фруктов любит.

Превратите обязательную норму приема жидкости, в ритуал – совершайте его с удовольствием и не поленитесь вносить в напитки разнообразие.

Летнее меню для худеющих

Овощи, фрукты, ягоды, имеющиеся в изобилии летом – основа летнего меню. Тогда, как употребление выпечки, сладостей, жирных и тяжелых блюд, соответственно, необходимо сократить. Благодаря этому мы получаем своеобразный дисбаланс необходимый для похудения: перевес низкокалорийных продуктов над высококалорийными.

Главным блюдом летнего меню сделайте салат. В качестве заправки употребляйте всевозможные растительные масла или сметану (не более 15% жирности).

Кроме того, включайте в свое ежедневное летнее меню блюда из тушеных и запеченных овощей: кабачков, баклажанов, картофеля, капусты (всех видов), моркови, в том числе сочетая их комплексно в традиционном рагу. Кстати, употребление овощей входит в состав очень многих диет.

Если говорить о первых блюдах, то для того, чтобы сбросить лишние килограммы нужно отказаться от мясных бульонов и супов, приготовленных на них. Готовьте овощные супы (рецептов их приготовления существует масса, так что разнообразие вам будет обеспечено), окрошку, свекольник.

Что касается мясного ассортимента, то здесь лучше перейти на повышенное потребление рыбы, морепродуктов и нежирного мяса (телятина, курица).

Не забывайте добавлять в блюда чеснок, лук и весь ассортимент зелени: майоран, эстрагон, базилик, сельдерей, петрушку, укроп, кинзу и т.д.

Из молочных продуктов лучше отказаться от масла, творога, молока. Зато употреблять 1% кефир можно, хоть по 0,5 литра каждый день.

И, наконец – фрукты, ягоды. Весь фруктово-ягодный ассортимент должен присутствовать в вашем летнем меню по мере их созревания. Только отучитесь перебивать фруктами/ягодами аппетит в промежутках между едой. Сделайте их употребление – полноценными приемами пищи.

Например, дважды в день: во время ленча (11-00) и на полдник (16-00). Особое внимание уделяйте именно лесным ягодам (их обычно игнорируют), а ведь именно они, благодаря высокому содержанию в них пектинов приводят к выведению шлаков из организма, регулируют липидный обмен, препятствуют образованию и накоплению жира, увеличивают сжигание накопленного в организме жира, а значит – способствуют похудению.

И немного цифр. Для худеющих считают нормой в день прием 1кг овощей и 1кг фруктов/ягод.

Свежий воздух

Для того чтобы похудеть, нужно, как можно чаще… бывать на свежем воздухе. Это научно обоснованный факт. Еще древнегреческий врач Гиппократ говорил о целебной силе свежего воздуха.

Свежий воздух ускоряет обменные процессы в организме, насыщает клетки кислородом. Правильный обмен веществ не дает откладываться лишним жирам, а кислород способствует процессу расщепления жира и выведения шлаков из организма.

Казалось бы, какая ерунда: чтобы похудеть, нужно гулять на свежем воздухе. Представьте себе, не ерунда! Совершенно логичная рекомендация. Тем более, летом, когда это и так совпадает с нашими желаниями: кому хочется сидеть в душном помещении, даже если оно кондиционируемое.

Планируйте каждый вечер разные места пребывания на свежем воздухе: парк, лесопарк, водохранилище, пруд, озеро, карьер, пригородный лес, дача, в конце концов – двор у дома. Выделяйте для пребывания на свежем воздухе хотя бы часа два.

Досуг в движении

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно двигаться. Это знают все. И, тем не менее, как трудно заставить себя делать зарядку, бегать по утрам, качаться на тренажерах. Но, если вы проводите досуг на свежем воздухе, то двигаться вам и так захочется.

Ведь досуг в движении для лета – это так естественно: плавание, волейбол/баскетбол/пляжный футбол, бадминтон/теннис, ролики, велосипед (в том числе водный), катание на лодках и на лошадях.

Разнообразие движения и нагрузок, которые дают перечисленные виды досуга, обеспечивает полноценную двигательную активность. И, самое важное. Вам не придется принуждать себя к этим занятиям, ведь это – развлечения, т.е. то, что дает удовольствие, прежде всего. Ну, а, в конечном счете, получится, что они же пойдут на пользу – сбросите лишний вес.

Романтическое настроение

Может кому-то покажется удивительным, но романтическое настроение, которое нам свойственно испытывать летом, тоже способствует похудению. Флирт, любовные интрижки, романчики, романы – все это, безусловно, сжигает калории, а с ними и лишние килограммы.

Я уже не говорю о классном сексе (уж он-то сжигает калории по максимуму – и как сильная эмоция, и как физическая нагрузка). Еще и поэтому не следует вести затворническую жизнь летом. Заполняйте свой досуг так, чтобы было, где выплеснуться вашему романтическому настроению.

Пока не поздно, переходите на летние ритмы, живите по-летнему. И вы получите прекрасный шанс похудеть быстро, эффективно, без вреда для здоровья и, главное, без чрезмерных усилий. Сезон вам в помощь!

Источник:  www.gorod.lv

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.