5 правил употребления продуктов с пищевыми волокнами

5 правил употребления продуктов с пищевыми волокнамиРацион с высоким содержанием пищевых волокон заслуженно считается одной из лучших разновидностей здорового питания. Диетологи из Франции назвали 5 вещей, о которых необходимо помнить людям, выбравшим данную диету.


Никогда не нагружайте себя максимумом волокон всего за один раз.
Вместо этого постепенно включайте в рацион пищу, содержащую пищевые волокна вроде овса, овощей, фруктов и зерновых. Доводите их содержание до разумного количества, не жертвуя другими группами питательных веществ.

Не забывайте про воду. С увеличением содержания пищевых волокон в рационе необходимо повышать и количество употребляемой воды. Клетчатка без воды может стать причиной тяжелого запора. Кроме того, избыток клетчатки, полученный за короткое время, может привести к диарее.

Не опирайтесь на один тип питания. Не следует включать в рацион только один какой-то продукт или группу продуктов, содержащую пищевые волокна. Выбирайте разные продукты из всех групп, включая орехи, семечки, бобы и хлопья.

Составьте список. Для более полноценного следования диете из продуктов, богатых пищевыми волокнами, составляйте список на каждый день. Употребляйте овощи и салаты не реже двух раз в день, две-три порции фруктов ежедневно, а также орехи и семечки в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Натуральные источники. Старайтесь получать пищевые волокна из натуральных источников, а не из каких-либо пищевых добавок, слабительных и прочих препаратов. Чем больше полноценных продуктов питания входит в ваш рацион, тем полезней он для здоровья.


Источник    www.medikforum.ru




Эксклюзивная коллекция салатов красоты и здоровья

Получить свою копию сейчас


пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!