Живи вкусно, живи легко - Секреты стройной фигуры

Секреты стройной фигуры

Секреты стройной фигурыДаже в нашей стране иметь голливудскую фигуру вполне реально

Образ полного человека, жующего чипсы перед телевизором, – картинка, давным-давно всем знакомая. Не нов и образ пухлой девушки-подростка с прыщами и в очках, которую все презирают. И ей больше ничего не остается, кроме как жевать и становиться все толще и все несчастнее.

Если попытаться выйти за рамки этого, казалось бы, киношного и «не нашего» образа, можно сделать неутешительные выводы: «утолщение» любого народа происходит не от хорошей жизни, а совсем наоборот.

Не так страшен фаст-фуд, как его малюют?

Ожирение, как индивидуальное, так и массовое, – плод двух факторов: психологического и физиологического. Недавно исследователи пришли к выводу, что именно душевное состояние зачастую ведет к увеличению размеров тела. А способствуют этому некие внешние факторы, заставляющие людей толстеть, и первыми в этой линейке стоят фаст-фуды.

Многочисленные вопли о том, насколько вредно потребление гамбургеров в сетях быстрого питания, уже набили оскомину. Но важно отметить то, что здесь лишь часть правды. Да, фастфудоборцы правы в том, что половина вашего сендвича сделана на химической фабрике, что в одной говяжьей котлете содержится мясо (без шуток) сотни коров и что калорийность этого продукта превышает все разумные пределы.

Но это ли главная причина того, что потребитель гамбургера жиреет? Оказывается, нет. Причину нужно искать не в ресторане быстрого питания и алчности его хозяев, а в той самой толстенькой девочке, которая заедает своё горе. Почему? Постараемся выяснить.

«Мотивация человека устроена так, что если бы он не ожидал получения какой-то награды, то не начал бы ничего в жизни делать, – рассказывает психолог одной из винницких клиник Валентина Демидович. – В каменном веке с целями и наградами все было просто – и целью, и наградой была еда, а значит – жизнь.

Человек днями расщеплял кремень, мастерил каменный топор, убивал им зверя – и получал награду – еду. Сейчас же еда, как ни крути, очень доступна. А желаний у человека много. И наша пухлая школьница жаждет, например, любви или хороших оценок, или внимания.

Но добиться быстро этой награды не может – ведь, чтобы стать красивой, нужно заниматься спортом, ухаживать за собой, приложить массу усилий и, главное, времени. Но она ведь хочет какую-то награду здесь и сейчас, поскольку страдает. А какая самая доступная, понятная и универсальная награда? Правильно. Чипсы».

Делите вес на рост в квадрате 

«Хорошего человека должно быть много!» - наверняка все мы много раз слышали эту народную мудрость и иногда, хотя бы частично, ей верили. Ведь среди толстяков немало людей приятных, что каким-то образом закрепляет в нашем сознании тождество «Толстяк = Добряк». Однако такое мнение можно рассмотреть и с другой стороны. И здесь нельзя не вспомнить жестокий анекдот:

- А почему полные девушки такие милые?
- Ну а что им еще остается-то?

Здесь сразу следует смягчить цинизм этого продукта устного народного творчества. Поскольку есть люди, у которых генетически, либо же вследствие заболевания нарушен обмен веществ. А вот остальных товарищей, которые здоровы, но наели себе брюхо, и вправду следует слегка наказать, ведь статистика говорит о том, что в нашей стране, которая при Советском Союзе была вполне спортивной и физкультурной, количество толстяков увеличивается.

Ожирение само по себе является заболеванием. В придачу к нему у человека начинает развиваться атеросклероз, сахарный диабет, появляются злокачественные новообразования, болезни пищеварительной системы, опорно-двигательного аппарата. Но вот что интересно. Когда в Украине стало появляться все больше толстых людей (а это пришлось на 90-е годы), то в группу риска попадали только взрослые.

Сейчас же ситуация стала более плачевной. По словам главы парламентского Комитета по вопросам здравоохранения Татьяны Бахтеевой, ныне уже повышенный вес стал определяться у детей и подростков. А это признак того, что в Украине ожирению нужно объявлять войну.

Немаловажно и то, что детей массово освобождают от физкультуры, поскольку неподготовленные, перелюбленные и тепличные ребята на этой самой физкультуре нередко умирают. Да, факторов здесь много, начиная с социальных проблем и заканчивая наследием Чернобыльской катастрофы, и обсуждать истинные причины можно до хрипоты.

Да вот итог все равно печален: в страхе за своего ребенка родители избавляют его от физры вообще, они или выдумывают болезни, или дают взятки учителям. А в итоге к окончанию школы получают либо дистрофичных заморышей, горбатых от компьютера, либо стокилограммовых обжор с пороком сердца. Поэтому несложно предсказать, какие взрослые вырастут из таких детей. 

С другой стороны, допускать в наше время своего ребенка до занятий физкультуры в школе – это значит сознательно гробить его здоровье. Вспомните, что вы делали в свое время на физре? Вначале была разминка, потом изучение упражнений, потом тренировка, и в конце – сдача нормативов.

У нас же сейчас – это, как правило, уборка дворовой территории школы и ремонты в классах, а к концу семестра, откуда ни возьмись, – сдача нормативов. Так откуда же взяться спортсменам, которых вначале эксплуатировали, как последних рабов, а потом погнали на стадион разрывать от нагрузки сердце и лёгкие? Вопрос риторический. 

Опять-таки, снова возвращаясь в былые времена, с гордостью вспоминаешь о том, как в «совке» (как бы мы его сейчас ни ругали) при каждой школе были разнообразные спортивные кружки, начиная от футбола и заканчивая бальными танцами. И были они СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНЫМИ.

Туда мог пойти каждый желающий (а им оказывался каждый ученик, так как родители пахали на заводах и фабриках, и ребенка просто-напросто некуда было девать). А сейчас что? Если и есть один-два захудалых – и то хорошо. И даже если они и существуют, то минимальная ежемесячная плата за них – 350 грн с ребенка при среднестатистической зарплате в Украине – опять-таки по информации Госстата – 3 100 грн (хотя на самом деле она наполовину меньше). 

Наверняка поэтому большинство украинцев, от мала до велика, заражены эпидемией тучности. Половина (как женщин, так и мужчин) имеет лишний вес, а 20% страдают ожирением. По данным Госкомстата, в Украине стройные худышки в большинстве своем проживают в Киевской, Черкасской, Волынской и западных областях. А толстяки заняли территорию Полтавской, Запорожской, Донецкой, Херсонской и Николаевской областей.

Статистика, конечно, вещь тонкая, и спорить с ней смысла нет. Но в жизни, если выйти на улицы, например, столицы Украины, то, простите, с цифрами хочется не согласиться. Толстые люди встречаются чуть ли не через одного, и создается впечатление, что у нас их гораздо больше, чем половина населения.

Да что говорить, на днях, спускаясь в метро после рабочего дня, смотрю, стоят две женщины: они бесплатно взвешивают людей и измеряют количество жира в организме каким-то подручным прибором. Честно говоря, подходить к ним не было ни малейшего желания потому, что чувства подсказывали мне, что после процедуры мне начнут впаривать какие-нибудь пилюли для похудения или же «абтроники».

У них и без меня хватало клиентов: очередь толстяков выстроилась, как за колбасой в советское время. Я, конечно, понимаю, что этих теть сомнительного вида совершенно не интересует, сколько у нас больных ожирением людей, им бы поскорее впихнуть товар. Но в то же время эта картина доказывает, что толстых людей в Украине предостаточно. 

Для того, чтобы определить, болен человек ожирением или нет, ученые в своё время вывели один очень интересный показатель. Он называется «индекс массы тела». Это вес, который делится на рост в квадрате. Если этот индекс составляет от 18,5 до 25 – то, как утверждают ученые, вес человека в норме. Если от 25 до 30 – это свидетельство того, что пора бы ему питаться либо меньше, либо лучше.

А вот если после деления получается число больше 30 – тогда немедля нужно собирать силу воли в кулак и, как минимум, бежать в спортзал. Кстати, для тех, кого утомляет математика, существует более простой способ определить, пора худеть или еще можно умять пару чебуреков. Можно просто измерить окружность талии. Если у мужчин она больше 102 см – это ожирение, у женщин талия должна быть не больше 88 см.

Диета + Тренировка = Легкий образ жизни. Но не всем по карману…

Для того, чтобы во всеоружии начать борьбу с ожирением, следует вначале разобраться – против чего воюем-то? Причин для ожирения, по большому счету, не может быть много, если не брать во внимание гены.

Если говорить о физиологии, важно не только то, сколько человек ест, но и что именно. Во многом причина округлых форм потребителя именно в качестве продуктов, которые он поглощает. Своё мнение по этому поводу корреспонденту Новости Украины – From-UA рассказала главный врач медицинской клиники «Столица», диетолог-эндокринолог Наталья Самойленко: «У нас промышленные продукты ориентированы на получение прибыли теми компаниями, которые их производят. Здоровье мало кого интересует, отсюда берутся продукты с трансжирами, с ГМО.

Почему они появляются? Они обходятся дешево для производителя. Чем меньше затраты – тем больше прибыли. Для нас, людей, наиболее здоровыми продуктами являются те, что создает природа, то есть, по сути, они не требуют этикетки. То, что больше рекламируется, имеет больше претензий у врачей к качеству продукции».

Остановимся на этом моменте подробнее. ГМО, говорите? Тогда, как человеку, который хочет похудеть, это сделать? Ответ очевиден – никак. Ведь каждый раз, когда мы идем в магазин, мы хотим приобрести не какой-нибудь химикат в виде продукта, а что-нибудь натуральное. Но, к сожалению, мы покупаем нашпигованное антибиотиками, Е-шками и всякой ерундой сырье. А потом, конечно же, его употребляем.

А здесь уже свою партию начинает играть лень. Поскольку у человека никто не отнимает права выбора того, чем ему питаться. А человек что делает? Вместо овощей с грядки покупает шикарно выглядящие, но безвкусные и бесполезные тепличные помидоры, а вместо домашней курицы у какой-нибудь бабульки покупает крахмал, смешанный с трансжирами, вкусовыми добавками и красителями, названный колбасой.

Кстати, о бабульках, которые торгуют натурпродуктом. И тут, к сожалению, нет гарантии того, что вы купите натурпродукт. Технологии уже и до провинции дошли, откуда эти самые бабушки вам привозят как бы натуральный творожок или как бы натуральное молочко. «Без лоха и жизнь плоха», как говорится: это молоко сдаивается с коровы (которая, заметьте, может, паслась и у дороги), потом разбавляется водой, потом туда добавляется разведенный антибиотик – и в конце всё это добро разливается в непонятно какую бутылку. А потом вы приходите на базар и при виде жалостливого лица какой-нибудь старушки покупаете домашний суррогат.

С продуктами попытались разобраться. Теперь стоит сказать о самом лечении ожирения. Вот только пилюли не помогут, нет. Для начала нужно подобрать программу сбалансированного питания, которая потом должна стать вашим стилем жизни. Причем именно так, поскольку никакие самоистязания на почве пищи не дают нормального результата.

Практика показывает, что любой человек, питающийся месяцами одной морковкой, рано или поздно сорвется и впихнет в себя миску макарон с сыром. Здесь поможет лишь разумная сдержанность, а не строгие запреты. С этим согласны и эксперты: «Диета, на мой взгляд, – объясняет Наталья Самойленко, – усугубляет ситуацию с весом, потому что диета – понятие временное: посидели на диете, потеряли определенное количество килограмм.

Я не видела ни одного человека, который похудел бы на какой-либо диете и сохранил результат на длительное время. Как правило, диеты только усугубляют проблему с весом, потому что они обещают большую потерю веса, которая не может быть только за счет потери жировой ткани. Как правило, страдают еще мышцы, и в результате мы имеем замедление обменных процессов, потому что мышечная ткань отвечает за уровень обмена веществ в организме».

Если мы уже и заговорили о диетах, то стоит вкратце рассказать о том, что на самом деле является диетой. В идеале это рекомендации специалиста (диетолога) о рационе принятия пищи, о времени и количестве потребления еды. Есть несколько самых эффективных диет. Из них можно выделить:

Диету по группе крови – человеку нужны только те продукты, которые подходят ему по группе крови. Более подробную информацию можно найти на женских сайтах или же форумах, там полностью расписан рацион для любого человека. Мы же предлагаем один из таких интернет-порталов: http://zdrawie.kakras.ru/pitanie.html.

Японскую диету – в течение 13 дней употребляются продукты, не меняя последовательности. При этом из рациона исключается сахар, соль, алкоголь и мучные изделия. Между приемами пищи без ограничений можно пить минеральную или кипяченую воду.

Диету Протасова – на протяжении 5 недель рацион состоит из сырых некрахмалистых овощей, фруктов, сыра и яиц, а на последних двух неделях добавляется мясо и птица. При том, что эти продукты можно есть в любом количестве.

Диету Аткинса, или белковую диету – избавляет от пристрастия к сладкому и стабилизирует уровень сахара в крови. И когда человек спокойно отказывается от булочек с чипсами (в общем, от всех углеводов), то без проблем теряет килограммы. Но эта диета противопоказана диабетикам.

После того, как разберетесь с наиболее подходящей диетой, советуем выбрать разновидность спорта, которым вы должны будете упорно заниматься. Надеюсь, вы не думаете о том, что для похудения нужны только диеты? Потому что физическая активность в борьбе с ожирением необходима.

Об этом корреспонденту Новости Украины – From-UA рассказала украинская телеведущая и детский композитор Алла Мигай. Женщина, жизнь которой – мир телекамер, знает секреты красоты. И она с удовольствием поделилась ими: «Я когда была молодая, ни на каких диетах не сидела.

Я сама придумывала диеты и считала, что ничего такого особенного нет, если написать: завтрак – одно яйцо и салат из капусты; обед – куриный бульон, кусочек ржаного хлеба и стакан натурального сока. То есть таких диет можно придумать сколько угодно.

Но, в принципе, трудно придерживаться разных диет, ну и потом диета же надоедает. Я еще слышала такой рецепт, он мне очень нравится: поменьше кушать жирного. Одна моя знакомая просто исключила из своего рациона жир: и растительный, и животного происхождения.

И она в прекрасной форме, она не поправляется, просто все ест без масла, без сала: нежирное мясо, нежирная рыбка. Это тоже очень хорошо помогает, я тоже стараюсь много жира не кушать, то есть если я пью кефир, то это 0 %. Я на базаре молоко не покупаю, потому что оно там очень жирное».

А главный рецепт стройной фигуры от Аллы Мигай – не кушать на ночь и заниматься утренней гимнастикой по Норбекову: «Когда-то я ходила к нему на курсы, мне очень понравилось, я выбрала то, что мне подошло, и делаю это. Потом у меня дома стоят весы, и я периодически встаю на них и смотрю: если я набрала вес, то я стараюсь сделать разгрузочные дни. Что такое разгрузочный день: это много воды и мало еды.

Йоги советуют пить до 2 литров воды в день, вот литр-полтора у меня получается. А когда пьешь много воды, то кушать особо и не хочется». И напоследок украинская телеведущая раскрыла самый главный секрет в борьбе с лишним весом: «Вести подвижный образ жизни: много ходить, двигаться, чем-то увлекаться».

Кстати, о том, чтобы двигаться с результатом и пользой. Корреспондент Новости Украины – From-UA решил обратиться за советами к инструктору групповых программ по аква-фитнесу молодежного спортивного центра «Iris» Наталье Ищенко. И вот что она рассказала: «На самом деле в выборе определенного вида спорта нужно ориентироваться только лишь на свои личные предпочтения и физические возможности.

Потому что, так или иначе, если следовать диетам и подкреплять их будь то плаваньем, будь то бегом – эффект будет одинаковым. Поэтому людям с излишним весом могу предложить следующее. Первое – это фитнес-клуб. Там тренеры подберут нужную именно для вас программу занятий: это будет или аэробика, или пилатес, или тренажерный зал, или йога (некоторым и она помогает сбросить лишний вес).

Второе – плавание и различные водные процедуры, типа душа Шарко. К тому же, плавание еще рекомендуется людям с проблемами позвоночника, оно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Третье – это велоспорт или бег.

И то, и другое дает колоссальную нагрузку на мышцы ног, а именно в этом месте интенсивнее всего сжигаются жировые отложения. Кроме этого, укрепляется зрение и тренируются легкие. Важно также сказать о том, что если Вы хотите похудеть, то нужно использовать любую возможность активного отдыха. Речь идет о любимых играх: волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон и т.д. Они приносят не только удовольствие, но и пользу для организма». 

Но сразу стоит отметить: если вы всё-таки решитесь пойти на такие жертвы ради прекрасного будущего без лишнего веса, то будьте готовы выложить немалую сумму денег. Корреспондент Новости Украины – From-UA обзвонил несколько клиник и выяснил, что одна только консультация у врача диетолога-эндокринолога обойдется от 300 до 1300 грн.

А потом там начнут подбирать вам индивидуальную программу питания и занятий спортом (тоже не задаром), которой придется следовать если не до смерти, то до старости точно. И в процессе платить, платить и платить. А до лечения еще нужно будет пройти обследование в исследовательской лаборатории, где даром уж точно не обслуживают.

Ситуация с фитнес-клубами, например, тоже расстраивает. К слову, в Киеве средняя цена на год лимитных занятий без излишков и роскоши (то есть пришел, отпахал тренировку и ушел) составляет в среднем 3 000 грн. Так что среднестатистический гражданин Украины с его среднестатистической зарплатой, который хочет похудеть, в лучшем случае, дойдет только до диетолога. Хотя, опять же, свободы выбора никто не отменял, и ежедневно бегать в сквере может запретить лишь собственная лень.

Но лень – это слишком категорично. Есть еще такая штука, как стресс. И именно благодаря ему богатых людей с неизящными формами в разы меньше, чем бедных. В чем здесь дело, нам опять поможет разобраться психолог: «Посудите сами, – говорит Валентина Демидович, – в жизни простого человека есть масса обязанностей: поработать, убрать дом, купить одежду, позаботиться о детях, приготовить ужин и так далее.

А ведь все мы не железные. Если к длинному списку обязанностей добавить еще одну, то на нее многие махнут рукой – недосуг, да и сил нет. А у людей обеспеченных присутствует перекладывание обязанностей на других людей, наемных.

Убирает уборщица, готовит повар, машину чинит механик, а ведет водитель, за детьми следит гувернантка. И про тренировку, кстати, вспоминает личный тренер. Словом, ровно столько забот, сколько тебе самому хочется иметь. Так кто будет выглядеть лучше?».

Пропаганда поможет сбросить килограммы?

История показывает, что в борьбе с лишним весом своих граждан активно участвовало само государство. Не подумайте, политики не выходили на утренние зарядки вместе с толстыми людьми. Они всего-навсего вели пропаганду здорового образа жизни. Пример тому – гитлеровская Германия, которая за полтора десятка лет превратилась из нации алкоголиков и неудачников в страну атлетов, где подтягиваться меньше тридцати раз считалось позорным. И получилось это в основном благодаря пропаганде.

Также показательным примером может стать Япония. Там пропаганда подвижного способа жизни привела к тому, что за последние 20 лет стало на треть меньше инфарктов и инсультов. А причиной этих недугов был именно лишний вес.

Более радикальным методом решил бороться с ожирением мэр Нью-Йорка Майкл Блумберг, потому что там больше половины жителей восьмимиллионного города – толстые люди. По его инициативе в будущем году в мегаполисе введут запрет на продажу газировки, сладких напитков и больших порций кофе в ресторанах, кинотеатрах, на стадионах, в сетях быстрого питания и уличных ларьках. А в 2006-м году Блумберг объявил войну опасным для здоровья трансжирам, запретив использовать в общепите содержащие их продукты.

Однако вернемся в нашу страну и посмотрим, что на сегодняшний день мы имеем. В прошлом году Минздрав Украины представил общественности программу «Здоровье-2020: украинское измерение». Как передают журналисты интернет-издания «Украинские национальные новости», цель этого документа – улучшение здоровья и благосостояния украинцев путем профилактических мер, а не лечения.

Представители Минздрава пообещали: за следующие восемь лет будет решена проблема излишнего веса наших граждан и их сидячего образа жизни. Главное направление, куда будут брошены силы – на пропаганду здорового образа жизни: как правильно питаться и заниматься спортом. Ну что скажешь: поживем – увидим. 

Спору нет, рекомендации украинских здравоохранителей на государственном уровне не будут лишними для желающих похудеть. Но почему-то нет информации о том, будут ли создаваться бесплатные спортзалы, появятся ли на украинском рынке натуральные продукты, станут ли медики бесплатно лечить людей, больных ожирением, – на эти вопросы пока ответа нет.

Нынешнему украинскому государству не нужны здоровые трудоспособные граждане. Ему нужны деньги – побольше и побыстрее. Именно поэтому люди доведены до низшего уровня удовлетворения потребностей – до уровня еды и алкоголизма.

Да-да, ведь употребление алкоголя – наиболее доступное и простое удовольствие, еще в царской России было известно, что десятком вёдер водки можно успокоить два бунтующих села. И вряд ли что-то изменится сейчас, ибо всем государственным благим намерениям граждане склонны не верить. 

И это уже ободряет: если гражданин не верит, что государство сделает его здоровым и счастливым, то он недалек от того, чтобы решать эту задачу самостоятельно. Что, на самом деле, я вам настоятельно рекомендую – заменить посиделки с пивом на утренние пробежки, а посещение фаст-фудов на бассейн. Поскольку сделать вас здоровыми не сможет никто, кроме вас самих.


Источник: www.from-ua.com

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!