Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Медики учат контролировать аппетит

Неконтролируемый аппетит приводит к перееданию, которое медики считают главным фактором набора лишнего веса и развития ожирения. Врачи рассказали, как справиться с проблемой постоянного чувства голода, из-за которого мы съедаем больше, чем нужно.

По мнению экспертов, одним из самых актуальных факторов, способствующих возникновению ненормального аппетита, является хроническое недосыпание, из-за которого в организме вырабатывается недостаточно гормона лептина. Лептин «работает» контролером аппетита – чем его меньше в организме, тем сильнее тяга к сладкой и крахмалистой еде. Если не наладить нормальный сон, это даст прибавку в лишние 700-900 граммов за год.

Неадекватный аппетит также может быть следствием нехватки витаминов группы В – в этом случае постоянно хочется мучного. Восполнить уровень витамина В помогут груши, свекла, лук, огурцы, морковь, сливы, томаты, белокочанная капуста.

Медики предупреждают, что безуглеводные диеты, к которым многие прибегают, чтобы быстро сбросить вес - это ошибочный выбор. Ограничение в углеводной пище ведет к обратному эффекту и лишь многократно повышает желание съесть что-нибудь. Дело в том, что контролировать аппетит головному мозгу помогает серотонин, которого вырабатывается меньше, если человек ограничивает себя в углеводах.

Овощи, фрукты и злаки содержат углеводы, которых будет вполне достаточно для контроля над аппетитом, поэтому нельзя исключать их из рациона.

Источник www.medikforum.ru