Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Названа главная ошибка во время завтрака

Диетологи назвали главную ошибку, которую мы часто совершаем во время завтрака. Именно она может быть причиной дальнейшего переедания и прибавки лишнего веса.

Многие знают о том, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение всего дня. Однако не все из нас употребляют завтраки правильно. Даже если мы готовим полезные продукты, вроде тостов с авокадо, они не всегда дают энергетическую зарядку, необходимую для всего оставшегося дня.

"Вне зависимости от того, что находится в вашей тарелке, она должна наполовину состоять из фруктов и овощей, на четверть из цельнозерновых, и еще на четверть из белка, - говорит доктор диетолог Криста Йодер Латортю из США. - Чаще всего люди забывают именно про белки, а ведь они не только обеспечивает нас необходимым топливом, но и ускоряют процесс метаболизма на весь оставшийся день".

В реальности, чувство голода человека опирается на два фактора: как много мы съели, и что именно. Если мы не употребляем за завтраком белки, то уже к обеду почувствуем сильнейший голод, под влиянием которого можем съесть не самые здоровые продукты.

А вот еще одна причина налегать на белки с утра. Наш организм способен переработать за один прием пищи всего 30 грамм белков. И если мы не получаем достаточного количества этих полезных питательных веществ утром, то их будет сложно восполнить в течение дня. Большинству женщин требуется от 80 до 100 грамм белка в день, хотя точное количество белков зависит от веса и уровня активности.

Необязательно налегать на омлеты и стейки, чтобы получить нужные белки. Вполне достаточно пары яиц и сыра с некоторым количеством фруктов.

Источник www.medikforum.ru

Ежедневный Похудательный План Питания