Что лучше - 2 раза по 15 или?..

Что лучше - 2 раза по 15 или?..

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Вопрос: Я утром и вечером занимаюсь на беговой дорожке по 15 минут. Насколько эффективны такие "рваные" тренировки по сравнению с полноценной 30-минутной нагрузкой?

Ответ: Все зависит от ваших целей. Бег по 15 минут 2 раза в день очень хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, "воспитывает" дыхание, дает неплохую нагрузку на все мышцы. Но если вы хотите избавиться от лишнего веса и развить общую выносливость организма, то ваши пробежки должны длиться не менее З0 минут. Дело в том, что организм начинает расходовать жир только после 25 минут непрерывной кардионагрузки. При этом подчеркну, что не скорость, а дистанция и время помогают сжигать калории. Если вы - новичок, то бег можно заменить быстрой 30-минутной ходьбой.

Вопрос: У меня дряблые руки.
Пробовала подтянуть мышцы в тренажерном зале, но из-за недостатка времени бросила тренировки. А дома подтянуть не получается. Что делать?

Ответ: Главная проблемная зона у женщин - это трицепс. В обычной жизни эта мышца задействуется нечасто, и, если вы не тренируетесь, в подмышечных впадинах образуются некрасивые жировые складки. Существует много упражнений, которые помогают укрепить эти зоны. Одно из самых эффективных - всем известные отжимания. Если вам тяжело выполнять их от пола, можно попробовать практиковать это упражнение у стены. При этом руки расставьте шире, кисти разверните в разные стороны, а ноги поставьте как можно дальше от стены. Вы должны почувствовать, как напрягаются гоудные мышцы и «втягиваются» подмышечные впадины. Также хорошо прорабатывают мышцы рук и груди такие виды активности, как лыжи, теннис, плавание, волейбол, боевые искусства. Самое главное - регулярность. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю и следить за своим питанием, то результат не заставит себя долго ждать.

У вас были те же вопросы? Теперь вы получили ответ.

Действуйте!

"Как Оставаться Молодой и Быть как Сестра Своим Взрослым Детям? Надень Кроссовки - не Дай Себе Превратиться в Тетеньку!"

Хочешь всегда быть в форме и иметь соблазнителную фигуру? Тогда вперед! Получи бесплатно мини-курс от Ирины Черненко Начало твоей новой фитнес-жизни! Ваше имя: Ваш E-Mail: Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес электронной почты, на который ты хочешь получать мои советы для легкого похудения (без голода!)