Как похудеть быстро? Сделай эти семь шагов!

Отправили мне свои контакты? А теперь давайте прямо по пунктам перечислим (и возьмем на заметку!) 7 наиглавнейших шагов для преодоления затянувшегося плато в потере веса.

Шаг первый. Без паники! Как бы долго не длилось ваше плато, нет никаких оснований для паники. Если вам есть КУДА худеть, значит, вы похудеете, если будете делать то, что НУЖНО, а не то, что вам кажется нужным. Если вес у вас стоит больше 2-4 недель, вы явно допускаете ошибки. И дело, скорее всего, именно в них, а не в вашем фатальном невезении или в принципиальной невозможности похудеть для вас. Последний вариант мы даже не рассматриваем! Поэтому шаг первый - успокоиться и понять, что похудение - это всего лишь дело техники. Как только вы отладите несколько важных процессов, лед тронется, и вес снова пойдет на убыль.

Шаг второй: А не слишком ли мало (или много) вы едите? Да, пожалуй, именно это вопрос вам нужно задать себе прежде всего. Как это не покажется вам странным, но причиной плато может быть как многоедение (много еды именно для вас и именно сейчас, а не в принципе), так и малоедение.

Первое происходит, если вы успешно снижали вес, урезав калорийность вашего рациона. Потеряли таким образом 5-10 кг, но потом вес "встал". Почему? Хотя бы потому, что ставший уже вам привычным рацион позволял прекрасно терять вес с 80-ти до 75-ти (к примеру). А вот при 75-ти этот же самый рацион позволяет только поддерживать вес. А вот дальше - ни-ни.

Второе (малоедение) становится причиной плато, если вы слишком увлеклись урезанием калорий и теперь съедаете за день меньше, чем 1000-1200 ккал. Караул!!! Ваш организм объявил всеобщую мобилизацию и теперь ведет битву за сохранение и приумножение каждой поступающей в организм калории.

Шаг третий. Следующее, в чем следует искать ошибку - баланс питательный веществ. Если в вашем рационе недостаточно белковой пищи и клетчатки это весьма негативно сказывается на обмене веществ. А значит, в единицу (даже когда спите) времени вы тратите меньше калорий, чем могли бы. Что делаем? Едим птицу-рыбу-творог-бобовые-овощи. Не обязательно все сразу :)

Шаг четвертый: Режим питания. Проверьте, не слишком ли вы идете на поводу у вашего "прирученного" аппетита. Может быть, вы стали слишком часто пропускать приемы пищи? Нужно, наоборот, увеличить их! Минимум 6-разовое питание!

Шаг пятый: У вас еще не сводит скулы от однообразия вашего питания? Неизменная куриная грудка и салат из огурцов-помидоров кого угодно сведут су ума! И загонят на такое длиннющее плато, что вам и не снилось! В вашем холодильнике и в кухонных шкафах должны быть ДЕСЯТКИ наименований различных натуральных продуктов! Чередуйте их, пробуйте новые сочетания и способы приготовления!

Шаг шестой: Фитнес. Это один из самых важных шагов для преодоления любого плато! Если вы до сих пор избегали какой-либо физической нагрузки, сейчас самое время начать хотя бы ходить пешком. Минимум 40 минут в день! Если вы уже тренируетесь - поменяйте режим своих тренировок - их длительность, интенсивность или даже вид. Лучше всего - кардио-нагрузки и комбинированные тренировки.

Шаг седьмой: Чтобы тратить много энергии, у вас должно быть много энергии! Не забывайте про полноценный отдых. Высыпайтесь каждый день и чередуйте работу с прогулками, фитнесом и вашими любимыми занятиями (еду "просто так" и телевизор - в этот список не включаем).

И не забудьте записаться на онлайн-семинар "Как сдвинуть вес с мертвой точки!"

Просмотрев трансляцию вебинара, Вы получите:

 Пошаговый план для ускорения потери лишнего веса;

 Список продуктов, которые помогут Вам стройнеть легко и вкусно;

Рецепт самого доступного эликсира для худеющих;

 Хороший пендель для скорого минуса на Ваших весах!

===>>  Не пропустите!  Запись на просмотр здесь: "Как сдвинуть вес с мертвой точки!"

На 2 порции вам понадобится: творог - 200 г., яйцо - 1 шт., фруктоза - 2 ч. ложки, мука пшеничная - 4 ст. ложки, сметана - 2 ст. ложки, ягоды, соль - на кончике ножа.

Приготовление: Творог разомните вилкой, при необходимости протрите через сито. Добавьте фруктозу, соль, яйцо, муку грубого помола и замесите не очень крутое тесто.

Разделите тесто на 4 части, раскатайте из них тонкие «колбаски» и нарежьте каждую на небольшие кусочки.

Отварите вареники в кипящей подсоленной воде.

Разложите вареники по тарелкам, полейте сметаной и оформите свежими ягодами.

Примерная питательная ценность одной порции – 370 ккал

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт  от http://www.mmenu.com/

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".