Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Как проверить, вписываетесь ли вы в похудательный коридор?

Привет!

Вы знаете, что такое похудательный коридор?

Скорее всего, да. Но на всякий случай напомню.

Похудательный коридор - это калорийность вашего питания (в среднем за день) при которой ваш организм тратит свои запасы энергии. И вы тем самым худеете.

Сколько это калорий?

Одной для всех цифры быть не может. Она зависит от вашего веса, роста, телосложения, возраста, образа жизни, уровня обмена веществ и прочего.

И все же, есть очень простая формула, которая поможет вам определить ваш ПРИМЕРНЫЙ похудательный коридор.

Умножьте ваш нынешний вес в килограммах на 22. Цифра, которую вы получили - и есть ваш похудательный коридор. Просто, правда?

А вот вписаться в этот самый коридор далеко не так просто как кажется.

Очень многие почему-то считают: если вы едите только полезную пищу, избегаете жирного и сладкого, то худеть должны автоматически. Будто одного этого достаточно.

На самом деле, этого совсем недостаточно!

И самая главная "мелочь", про которую вы забываете, - размер порции. И общее количество суперполезной еды, которую вы съедаете.

Возможно, вы уверены: размер вашей порции нормальный. И даже маленький.

Но согласитесь: понятие о норме у балерины и у шахтера, мягко говоря, не совпадает. Так что же такое "нормально" применительно к вашей ситуации?

Вот тут-то и приходит на помощь "похудательнный" коридор! Выясните прямо сейчас - вписываетесь вы в него или нет!

Легко и просто подсчитывать калорийность питания можно с помощью Таблиц рационов в Персональном разделе на нашем сайте! Смотрите, как это делается, здесь: http://vkusno-legko.com/health/detail.php?ID=8407

Давайте поставим эксперимент. Подсчитайте, примерную калорийность ВСЕГО, что вы съели и выпили вчера за весь день (постарайтесь ничего не упустить). А потом - сравните полученную цифру с вашим "похудательным коридором" (ваш нынешний вес X 22).

Что получилось? Напишите в комментариях!

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Перейти к комментариям

Куриная грудка в конверте с оливками и каперсами

Вам понадобится: курица (филе грудки) – 4 шт. по 150 г каждое, каперсы – 2 ч. л., лук красный – 1 шт., вино белое сухое – 100 мл, масло оливковое – 1 ст. л., лимон небольшой – 1 шт., оливки – 16 шт., перец черный свежемолотый

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Приготовление: Лимон нарезать полукольцами. Оливки крупно порубить. Петрушку мелко нарезать. Лук почистить и нарезать полукольцами. Смешать каперсы, оливки, лук, лимон, петрушку, оливковое масло и вино. Поперчить.

Куриное филе разложить на листы пергамента или фольги, сверху распределить начинку и завернуть конверты. Положить в пароварку и готовить 20 минут.

Примерная питательная ценность одной порции - 91 ккал

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт от www.gastronom.ru

Кефирный ответ

Как сохранить спину здоровой?

6 лучших продуктов для замены мяса

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению