Живи вкусно, живи легко - Сколько вам лет? Теперь узнайте, что нужно делать, чтобы не поправляться!

Сколько вам лет? Теперь узнайте, что нужно делать, чтобы не поправляться!

Сколько вам лет? Теперь узнайте, что нужно делать, чтобы не поправляться!

Найти и обезвредить!

Избавьтесь от геморроя одним простым движением!






Под страшным зверем я подразумевала именно наш метаболизм. Он, конечно, может как часы работать, но «заводить» его нужно постоянно. Процитирую письмо своей читательницы, Натальи:

Уважаемая Людмила! Мне 52 года, год назад бросила курить и плюс менопауза, за год набрала 6 кг, хотя до этого всю мою жизнь вес был 59 кг при росте 165. Что делать, никак не могу скинуть эти 6 кг. Хлеб, картошку, сладкое не ем!

Ответила я ей, конечно, банально, но безусловно верно: про то, что без дефицита калорий не похудеть, и про то, что  введенные ограничения,  не  всегда срабатывают. Ведь можно все это не есть и поправляться, а можно есть и худеть.

И вот эти простые советы из журнала Shape тоже тут будут как нельзя кстати. Дело тут скорей всего именно в нем,  в метаболизме.

С годами ваша жизнь меняется: долгие «сидячие» часы в офисе, семейные и бытовые дела — все это способствует набору веса. Еще один важный фактор — физиология. «Начиная с 25–30 лет, ваш метаболизм (или, проще говоря, скорость, с которой сжигаются калории) замедляется на 2–5% каждые 10 лет», — говорит Вэйн ВЭСТКОТТ, физиолог из Quincy College.

Мифы и реальность

• Миф №1 Метаболизм — это наследственное.
РЕАЛЬНОСТЬ: Вы можете обвинить или поблагодарить своих родителей всего за 30–40% от уровня своего метаболизма, остальные 60–70% зависят только от вас.
• Миф №2 Многим стройным людям повезло с высоким метаболизмом.
РЕАЛЬНОСТЬ: Есть люди, не склонные к полноте, но их крайне мало. Подтянутый человек обычно следит за питанием и физической активностью.

20+

ОШИБКА: соблюдение строгих диет.
Все ваше время посвящено друзьям, учебе и карьере, но никак не воспитанию в себе полезных для здоровья привычек. Однако в этот период ваш организм тратит максимум энергии на обслуживание мышечной массы (мышцы — ключ к высокому метаболизму!). Поэтому, если вы набрали несколько лишних килограммов, наверняка захотите быстренько от них избавиться. Конечно, строгая диета — заслуженная плата за вечеринки с алкоголем или переедание фастфуда, но такая «политика» может выйти боком для организма.

СОВЕТ: питайтесь сбалансированно и тренируйтесь.
• Питание. «Строгие диеты ведут к истощению мышечной массы и нарушают работу щитовидной железы, что замедляет все обменные процессы в организме», — говорит Милена ДЖАМПОЛИС, диетолог, соавтор The Calendar Diet. Чаще питайтесь правильно, оставляя в желудке «место для десерта» (не передайте!). Помните про жидкие калории из кофе, газировки и алкоголя — они способствуют появлению лишнего жира. Как показывают исследования ученых из University of North Carolina at Chapel Hill, употребляя некалорийные напитки, вы потеряете 2–2,5% от веса тела за 6 месяцев (то есть, 1,5 кг за полгода).
• Фитнес. Выберите несколько направлений, которые вам нравятся. Добавляйте по 45 минут аэробной активности 5 раз в неделю или интенсивно тренируйтесь 3 раза в 7 дней. Силовые тренировки 2 раза в неделю — тоже отличная идея.

30+

ОШИБКА: питание «по случаю» и частая нехватка времени на регулярные тренировки.
Возможно, вы уже мама или активно «карабкаетесь» по карьерной лестнице, а может, и то, и другое. В любом случае ваши дни плотно расписаны, что ведет к пропуску приемов пищи, перекусам на бегу и острому недостатку сна. Все это, в сумме с замедлившимся с возрастом метаболизмом, нередко становится причиной появления ненавистных «ушек» на бедрах и «бочков» на талии.

СОВЕТ: ешьте пищу, богатую белком, и серьезнее относитесь к регулярному силовому тренингу.
• Питание. «Вечернее переедание — результат перегрузок и усталости, набранной за день», — утверждает Люси ЛАКАТОС, диетолог, соавтор The Secret to Skinny. Обязательно завтракайте, включая в свой прием пищи много белка, например яиц или нежирного греческого йогурта. Сочетайте его с «медленными» углеводами, такими как цельнозерновой хлеб и зелень. Во время перекусов в течение дня не забывайте включать в свой рацион орехи, овощи, а также хлебцы с нежирным сыром.
Бонус: Приложения для смартфона, считающие калории, помогут понять, что еще из еды вы можете себе с легкостью позволить.
• Сон влияет на уровень вырабатываемых гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит. Как показывают исследования, проведенные в East Carolina University, хронический недосып отрицательно влияет на обмен веществ.
• Фитнес. «Силовые тренировки необходимы для того, чтобы избежать потери мышц, — говорит Вэйн Вэсткотт. — Наличие мышц ускоряет метаболизм, то есть вы сжигаете больше калорий, даже если не двигаетесь». Отдавайте предпочтение кардионагрузкам. Всего 4-х минут любой энергичной активности 3 раза в неделю достаточно, чтобы улучшить здоровье (по данным исследования, опубликованным в журнале PLOS One). Но если ваша цель — снижение веса, займитесь получасовым интервальным тренингом: чередуйте минуту бега с минутой ходьбы. В таком ритме вы сожжете на 10–20% больше калорий, по сравнению с бегом в одном темпе.

40+

ОШИБКА: постоянное игнорирование хронического стресса.
Вы воспитываете детей, ухаживаете за престарелыми родителями и боретесь с проблемами на работе, при этом вам нужно выплачивать кредиты и откладывать на пенсию. Все эти стрессы увеличивают выработку кортизола — гормона, повышающего уровень сахара в крови. «Чтобы поддерживать этот уровень и тем самым противостоять стрессам, организм начинает «сжигать» мышцы», — поясняет Милена Джамполис. Избыточный уровень кортизола может также стать причиной невосприимчивости к инсулину, когда глюкоза задерживается в крови вместо того, чтобы проникать в клетки. Это приводит к хронической усталости и голоду. Кроме того, начиная с 40 лет, яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена, и вы становитесь на шаг ближе к менопаузе. Падает и уровень тестостерона, что ведет к изменениям в распределении веса — общая мышечная масса уменьшается.

СОВЕТ: сделайте свой выбор в пользу легкой пищи и расслабляющих упражнений.
• Питание. Попробуйте отказаться от сладкого на 10 минут после того, как у вас возникло желание полакомиться, а затем убедитесь, хотите ли вы все еще его съесть. Хорошим вариантом будет выпить чашечку черного чая.
Исследования из University College London показали, что он существенно снижает выработку кортизола. Зеленый чай — также отличный напиток.
Он содержит теанин — аминокислоту, которая снимает нервозность и помогает избежать резких перемен настроения.
Бонус: чай (и черный, и зеленый) позволяет поддерживать в норме метаболизм. Швейцарские ученые рекомендуют выпивать 5–6 чашек в день и есть больше клетчатки. Она замедляет скорость усвоения пищи, и вы дольше остаетесь сытой. Поэтому, употребляя всего 25 г клетчатки в день, вы сможете получить с едой примерно на 90 ккал меньше.
• Фитнес. Чтобы расслабиться, займитесь йогой: она снижает уровень кортизола, по данным исследований, опубликованным в журнале Yoga & Physial Theraрy. Но если это направление не для вас, попробуйте увеличить количество силовых тренировок до 3-х раз в неделю. Чем больше мышц вы «построите», тем быстрее будет ваш метаболизм (даже в состоянии покоя). Сохраните также интервальные тренировки и попробуйте высокоинтенсивные круговые тренировки.

Эти подсказки играют немалое значение в деле вашего похудения. Так что, не забудьте поделиться своими соображениями по этому поводу. И применить, само собой :)

 11 каратов стройности - простая система похудения для бизнес-леди

Получите здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/sistem



Перейти к комментариям

Салат из корня сельдерея с яблоками и маринованным изюмом

Вам понадобится на 4-6 порции: 1/2 стакана темного изюма без косточек, 1/2 крупного клубня сельдерея, 1 зеленое яблоко, 1 красное яблоко, сок половины лимона, 6 ст. л. заправки винегрет, 1–2 ст. л. масла грецких орехов,3 ст. л. айоли, несколько веточек петрушки, соль, свежемолотый черный перец


http://stilno.info/imige/gal.gifВы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

http://stilno.info/imige/gal.gifСетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

http://stilno.info/imige/gal.gifЭти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"


Способ приготовления: Залейте изюм кипящей водой и оставьте на 5 минут, затем слейте воду.

Смешайте 3 ст. л. заправки винегрет с маслом грецких орехов и полейте этой смесью изюм. Перемешайте.

Очистите клубень сельдерея от грубой кожуры. Нарежьте его очень тонкой соломкой.

Сложите сельдерей в миску. Сначала залейте кипятком, через 30 сек. слейте кипяток, залейте сельдерей ледяной водой с соком лимона; оставьте на 10 мин. Затем откиньте сельдерей на дуршлаг и полностью обсушите.

Смешайте айоли с остатками заправки винегрет.

Яблоки разрежьте на части, удалите сердцевину, мякоть нарежьте тонкими дольками. Сразу же сложите в миску сельдерей с яблоками, полейте заправкой, перемешайте. Положите маринованный изюм и сверху посыпьте петрушкой.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 100 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!




Что произойдет, если пить 1 стакан томатного сока каждый день

Несколько причин, чтобы регулярно употреблять финики

Эти правила помогут ужиться с диабетом

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".


Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!