Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Мост для плоского живота! Пробовали?

Если вы пропустили первые упражнения для фигуры-мечты от голливудских звезд, найдете их здесь: http://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=51981 и здесь: http://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=52028

А вот и остальные жемчужины - эффективные упражнения, которые "лепят" голливудских звезд. Все секреты разузнал журнал SHAPE.

Джессика Бил

Ежедневно тренирует мышцы бедер.
бил

Идеальная фигура Джессики — объект зависти многих женщин: на ее животе и руках — ни капли жира. При этом Бил отнюдь не худышка: у нее очень женственные бедра. Звезда ревностно соблюдает диету, следя за режимом питания и стараясь не переедать. А благодаря активным фитнес-тренировкам ее по праву называют «горячей» красоткой Голливуда.

5 НАКЛОНЫ НА ОДНОЙ НОГЕ

Работают мышцы бедер и ягодиц.
Возьмите в руки гантели весом 2–3 кг. Поднимите за спиной правую ногу и наклоняйтесь вперед (тело — параллельно полу). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 наклонов и поменяйте сторону.

Хелен Миррен

«Делает» ноги с помощью «Wii Fit». Фигура 69-летней Хелен даст 100 очков вперед многим юным старлеткам. Звезда занимается на видео-тренажере «Wii Fit», считая выпады назад лучшим упражнением для ног.

6 ВЫПАДЫ НАЗАД

Работают мышцы бедер и ягодиц.
Встаньте прямо, возьмите в руки гантели весом 2–3 кг. Сделайте выпад назад (ноги согнуты в коленях под прямым углом). Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Сделайте 15–20 повторов на каждую.

Рианна

Укрепляет пресс, «вставая» на мост.
К тому, чтобы выглядеть «на все 100» во время очередного турне или светского мероприятия, звезда готовится заранее: следит за питанием и активно тренируется. В своем плотном графике обладательница узкой талии ежедневно находит время на то, чтобы покачать пресс.

7 ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ

Работают мышцы пресса, бедер, ягодиц и поясницы.
Лягте на спину, руки — вдоль тела, ноги согните в коленях. Оторвите ягодицы и спину от пола, подняв бедра вверх. Задержитесь на 4 секунды, затем примите исходное положение. Выполняйте упражнение 3 минуты.

Перейти к комментариям

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Рыба под маринадом

Вам понадобится на 6порций: 600–700 г филе тилапии, трески или пангасиуса, 5 средних морковок, 4 большие луковицы, 4 черешка сельдерея, 2 ст. л. томатного соуса, 50 мл сухого белого вина, оливковое масло «экстра вирджин», 0,5 ч. л. молотой сладкой или острой паприки, соль, свежемолотый черный перец

Эксклюзивная коллекция салатов красоты и здоровья

Получить свою копию сейчас

Способ приготовления: Рыбу посолите, поперчите, смажьте маслом с обеих сторон, выложите на застеленный пергаментом противень и обжарьте под сильно разогретым грилем до золотистой корочки, примерно 10 мин.

Морковь натрите на крупной терке. Лук нарежьте тонкими полукольцами, сельдерей – тонкими ломтиками.

Обжарьте овощи в масле до мягкости, 10 мин. Добавьте томатный соус и вино, приправьте паприкой, солью и перцем. Тушите на небольшом огне 10 мин.

На блюдо выложите рыбу, на нее – маринад. Дайте настояться при комнатной температуре 1 ч и подавайте.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 57 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

!!! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Определена польза кинзы для здоровья

Полезные свойства квашеной капусты

Какое оливковое масло полезнее для здоровья - ответ специалистов

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению