Спорим, никак вы не заставите себя это делать!!!

Спорим, никак вы не заставите себя это делать!!!

Программа преображения

Итак, вернемся к вопросу о том, как сподвигнуть себя на занятия фитнесом? Регулярные и приносящие пользу.

Мой совет - начинать с малого и с того, что вам действительно нравится.

Например: 

 Ходить пешком

 Танцевать 

 Делать дома упражнения на растяжку

 Крутить обруч

Хорошо, если вы найдете минимум 15-20 минут на такие занятия утром и лучше -  на свежем воздухе. И закончите обязательно водными процедурами. 

Так вы и галочку поставите - фитнес есть, и  нужный настрой на день получите.

+ советы от чемпионки, опубликованные в журнале Shape

Секреты победы от Донаты РИМШАЙТЕ

Двукратная обладательница Кубка мира по пятиборью, вице-чемпионка мира 2010 года. Чтобы добиться хорошего и устойчивого результата от тренировок, Доната советует придерживаться следующих принципов:

Избегайте монотонности. «Очень часто люди бросают заниматься фитнесом, потому что им надоедают однообразные тренировки. Приведу свой пример. Прежде чем перейти к пятиборью, я плавала, но вскоре мне наскучили монотонные занятия «от бортика к бортику». В этом плане пятиборье — лучший вид спорта, ведь спортсмены не только бегают, плавают, стреляют, но и занимаются фехтованием и верховой ездой. Поэтому всем читательницам SHAPE рекомендую не останавливаться на каком-либо одном виде спорта, а максимально разнообразить виды активности».

Отдыхайте активно. «На вопрос «Как быстро восстановить форму к какому-то событию?» я не смогу ответить, так как даже на отдыхе стараюсь больше двигаться, а не лежать на диване. Если по какой-то причине вы не можете тренироваться, есть много способов поддерживать себя в форме. Это могут быть как легкие прогулки, так и походы на выставки. Главное — не сидеть на месте. Тогда вам в голову не придет прибегать к экстремальным способам похудения».

Ставьте разумные цели. «Не пытайтесь достичь успеха во что бы ни стало одним махом — это ни к чему хорошему не приведет. Всегда обращайте внимание на сиюминутные задачи и просто хорошо делайте свое дело. Таким образом, вы постепенно, небольшими шагами, сможете добиться победы. Я, например, никогда не ставлю перед собой цель стать первой, а просто стараюсь выполнить каждый элемент своей программы так хорошо, как могу. И это касается не только спорта, но и повседневной жизни».

Совет от Донаты  - больше двигаться даже на отдыхе - сейчас, в период отпусков особенно ценен.

Я тоже по другому свой отпуск не представляю. Именно поэтому возвращаюсь домой всегда в форме отличной форме. Хотите знать, как этого добиться?

Есть  золотые правила!  Они здесь: 

"Золотые правила непотолстения в отпуске" Теперь ты точно будешь знать, как не привезти из отпуска лишние кг, не отказывая себе при этом во всяко-разных вкусностях. Получить правила!

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Запеканка из кукурузной крупы с овощами

Вам понадобитсяна 4 порции: 1 стакан кукурузной крупы грубого помола (для поленты или мамалыги), 4 больших сладких перца, 1 большая луковица, большой пучок кинзы, 2 зубчика чеснока, оливковое масло «экстра вирджин», соль, свежемолотый черный перец

Эксклюзивная коллекция салатов красоты и здоровья 

Получить свою копию сейчас

Способ приготовления: Лук и чеснок очистите, нарежьте лук полукольцами, чеснок – тонкими лепестками.

Перец очистите от семян и внутренних перегородок, нарежьте тонкими полукольцами. Кинзу мелко порубите.

Разогрейте в сковороде 2 ст. л. оливкового масла и обжарьте на среднем огне лук и чеснок до золотистого цвета, 7 мин. Добавьте перец и готовьте до мягкости еще 5-7 мин. Положите кинзу,готовьте 1 мин. и снимите сковороду с огня.

Поставьте кипятить 3,5 стакана питьевой воды в широком сотейнике, хорошо посолите. Когда вода закипит, всыпьте крупу тонкой струйкой, одновременно размешивая кашу длинной деревянной ложкой. Уменьшите огонь до минимума, варите не менее 15 мин., все время помешивая. Если каша сильно загустеет, немного разбавьте ее горячей кипяченой водой.

Вмешайте в кукурузную кашу обжаренные овощи, поперчите.

Выложите массу в форму для запекания, смажьте сверху оливковым маслом и поставьте под гриль на 5-10 мин., чтобы поверхность зарумянилась.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 176 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

 

!!! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Жареная картошка и чипсы могут вызывать у детей рак

10 продуктов, быстро прочищающих артерии

Свекла бьет рекорды популярности у любителей здоровой пищи

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".