Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

👉Что делать, чтобы жирок «не завязался»

Привет!

Что, если случилось жестоко переесть?

Однажды совет на эту тему попросила Ирина, одна из моих читательниц.

Ирина: Потеряв за 10 дней около 1 кг веса, с минусом пары сантиметров в объеме, я расслабилась - в чем и каюсь...

Сначала мой др с вкусненьким, потом подруга пригласила на дачу, где и продолжился праздник желудка без подсчетов, хотя и меньше в объемах еды :) Теперь я вернулась в прежний похудательный режим и хочу спросить: надо ли применить жесткие меры - еще больше урезать калорийность и в течение какого времени? Подсчитав, сколько мне нужно для медленного, но верного похудения, я вывела свою цифру - 1452-1600 ККал. Но делать ли минимальный объем на пару дней, допустим?

Вот что я Ирине ответила: "Ирина, предпринимать жесткие меры не советую - ориентируйтесь на свой аппетит - первое время после переедания он снижен и вы естественным образом 1-2 дня будете есть меньше".

Я сама если и провожу разгрузку после переедания, то только если пониженный аппетит и психологический настрой это позволяют сделать.

На эту тему специальные исследования проводились. И они подтвердили, что при ОДНОКРАТНОМ переедании невелик шанс отложить большой запас жира.

А вот если вы будете себя наказывать голодным или полуголодным днем, за первым зажорным днем последует второй, третий...

И тогда уж точно придется начинать все с начала.

Подведем итог.

Три шага, чтобы жир не завязался

1️⃣ После переедания - не важно в какое время дня оно случилось, постарайтесь следующие обычные ваши приемы пищи 24-48 часов больше 1 кряду не пропускать. Сбившийся режим питания всегда сложнее отладить снова.

2️⃣ Лучшие ваши друзья на 1-2 дня - овощи и маложирные белковые продукты вроде творога, рыбы, морепродуктов, яиц, мяса птицы и бобовых.

3️⃣ Если сниженный аппетит позволяет, уменьшите ваши порции против обычного размера процентов на 10-20. Пока не вернется здоровый апетит.

4️⃣ Сладкое - на зубок, если очень хочется. И только после нормальной еды.

5️⃣ Физическая активность - на обычном или чуть больше, чем обычный ваш уровень. И только в удовольствие. Фитнес в наказание, для сжигания калорий эффекта особого не возымеет. А вот отвращение вызвать может.

Уж да, мы с вами не роботы: случается и не удержаться от того, чтобы не съесть после насыщения еще кусочек-другой. а то и десятый- 20-й. И в этом случае самое важное - избежать продолжения банкета и как можно скорее вернуться к умеренности. Наказание и самобичевание - порочный круг.

Задание на прокачку: Когда будете сегодня ужинать, прислушивайтесь к своим ощущениям. Попробуйте поймать момент. когда голод уйдет. Сделать это легче, если есть не торопясь.

А вы что обычно делаете после случая переедания?