Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

💡Почему ЭТИ микроэлементы и ЭТОТ витамин так важны для стройности?

Привет!

Почти каждый месяц напоминаю вам про самые простые и доступные способы разогнать обмен веществ.

Полный список из 12+5 способов вы найдете на странице регистрации на Буксир, наш закрытый похудательный мотивирующий онлайн-клуб.

Это здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/buksir

А сейчас подробнее о том, почему особенно важны те пять способов, которые были добавлены в этот список позднее.

💡 они не столько ускоряют обмен веществ, сколько не дают ему замедлиться.

Вы же знаете, что с каждым годом ваше тело тратит все меньше калорий, если вы ничего по этому поводу не предпринимаете. И даже, если не менять режим питания и движения - вес будет неизбежно увеличиваться.

И вот что и почему вам поможет этому противостоять:

1. С самого утра завести обмен веществ

Хороший (не скудный!) завтрак запустит обмен веществ и сохранит высокую энергию в течение всего дня. Это неслучайно, что женщины, которые пропускают завтрак в 1/2 раза чаще страдают от ожирения. Если нет ничего другого под рукой, съешьте йогурт. Нет времени готовить? Залейте мультизлаковые мюсли без сахара молоком или кефиром - и готово!

2. Клетчатка побеждает жир

Исследования показывают , что некоторые волокна могут увеличить скорость сжигания жира на целых 30%. Женщины, которые едят больше клетчатки, и при этом не перебирают с калориями, набирают лишний вес в течение долгого времени. Приблизительно около 25 г клетчатки в день - достаточный минимум.

3. Ешьте больше продуктов, богатых железом

Это необходимо для насыщения кислородом ваших мышц. До менопаузы женщины теряют железо каждый месяц после менструации. Если вы не пополняете свои запасы, вы рискуете потерять энергию и выключить ваш метаболизм. Моллюски, постное мясо, бобы, крупы, и шпинат являются отличными источниками железа.

4. Добавьте больше витамина D
Этот витамин имеет важное значение для включения метаболизма и обогащения им мышечной ткани. Получите до 90% от рекомендуемой дневной нормы (400 единиц) в 100г. лосося. Другие источники: тунец, креветки, тофу, витаминизированное молоко и зерновые, яйца.

5. Пейте молоко
Дефицит кальция, который часто встречается у женщин, тоже может замедлить обмен веществ. Исследования показывают, что потребление кальция с молочными продуктами (самый доступный источник), такими как маложирное молоко и нежирный йогурт может плюс ко всему уменьшить поглощение жиров из других продуктов.

+ еще один, эффективнейший способ активизировать обмен веществ: пвзять помощь Буксира 😘

Наш клуб открыт круглосуточно и не закрывается на праздники и выходные здесь: https://buksir.tb.ru/

Черпайте вдохновение, получайте поддержку, задавайте вопросы, которые вас волнуют.

И ловите невкусный рецепт для вашего стройного ужина:

Курица под соусом песто и сметаной

Понадобится: любые части курицы (я взяла упаковку голеней около 1 кг), немного растительного масла для обжарки, 150 г сметаны, соль и перец.

Для песто: ядра от 5-6 грецких орехов, 50 г петрушки, 5 ст. ложек оливкового или другого растительного масла, 1 зубчик чеснока, 3 ст. ложки тертого сыра.

Курицу обжарить на небольшом количестве масла с солью и перцем. Если это не грудка (она готовится быстро), добавить на сковороду немного воды, накрыть крышкой и довести до готовности на слабом огне.

Приготовить песто: все кроме сыра измельчить с помощью блендера, добавить сыр.

На сковородку курице добавить сметану, и пару ложек песто. Перемешать. Через 3-5 минут выключить сковороду, добавить остаток песто и еще раз перемешать.

Готово!

👉 Курица для стройнеющих один из лучший источников белка. Добавьте овощи в любом виде и получится практически идеальный вариант ужина!

Для экономии времени:

Используйте для приготовления духовку. Не придется стоять у плиты.

Для уменьшения калорийности:

Кожу убирайте до приготовления.

Если вы совсем не любите готовить или экономите время

Используйте готовый соус песто.

Перейти к комментариям