Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

📌Что делать после переедания, чтобы жир "не завязался"

Привет, мои хорошие!

Была у меня соседка, которая мечтала, чтобы жирок у нее активнее завязывался. Потому что фигура формата «кожа да кости» ее не устраивала.

У Светы получилось набрать достаточную массу, когда начала сочетать разумное питание и тренировки.

А когда наоборот? Если проблем с откладыванием жира нет никаких. Поменьше бы этой радости...

Например, что делать, если случилось вам жестоко переесть?

Радикальный метод предлагать не буду - после него зубы портятся и лечение у психиатра маячит на горизонте.

Расскажу вам про свою тактику. Опробована неоднократно и не только мной - работает!

Вот как совет на эту тему попросила Ирина, одна из моих читательниц.

Ирина: Потеряв за 10 дней около 1 кг веса, с минусом пары сантиметров в объеме, я расслабилась - в чем и каюсь...

Сначала мой др с вкусненьким, потом подруга пригласила на дачу, где и продолжился праздник желудка без подсчетов, хотя и меньше в объемах еды :) Теперь я вернулась в прежний похудательный режим и хочу спросить: надо ли применить жесткие меры - еще больше урезать калорийность и в течение какого времени? Подсчитав, сколько мне нужно для медленного, но верного похудения, я вывела свою цифру - 1452-1600 ККал. Но делать ли минимальный объем на пару дней, допустим?

Вот что я Ирине ответила: "Ирина, предпринимать жесткие меры не советую - ориентируйтесь на свой аппетит - первое время после переедания он снижен и вы естественным образом, возможно 1-2 дня будете есть меньше".

Я сама если и провожу разгрузку после переедания, то только ели пониженный аппетит и психологический настрой это позволяют сделать.

На эту тему специальные исследования проводились. И они подтвердили, что при ОДНОКРАТНОМ переедании невелик шанс отложить большой запас жира.

А вот если вы будете себя наказывать голодным или полуголодным днем, за первым зажорным днем последует второй, третий...

И тогда уж точно скоро придется начинать все с начала.

Подведем итог.

5 шагов, чтобы жир не завязался

1️⃣ После переедания - не важно в какое время дня оно случилось, постарайтесь следующие обычные ваши приемы пищи 24-48 часов больше 1 кряду не пропускать. Сбившийся режим питания всегда сложнее отладить снова.

2️⃣ Лучшие ваши друзья на 1-2 дня - овощи и маложирные белковые продукты вроде творога, рыбы, морепродуктов, яиц, мяса птицы и бобовых.

3️⃣ Если сниженный аппетит позволяет, уменьшите ваши порции против обычного размера процентов на 10-15. Пока не вернется здоровый аппетит.

4️⃣ Сладкое - на зубок, если очень хочется. И только после нормальной еды.

5️⃣ Физическая активность - на обычном или чуть больше чем обычный ваш уровень. И только в удовольствие. Фитнес в наказание, для сжигания калорий эффекта особого не возымеет. А вот отвращение вызвать может.

Само собой, мы с вами не роботы, случается и не удержаться от того, чтобы не съесть еще кусочек- другой. а то и десятый- 20-й. И в этом случае самое важное - избежать продолжения банкета и как можно скорее вернуться к умеренности. Наказание и самобичевание - порочный круг.

А если жирок уже успел завязаться, и вам никак не удается надежно его ликвидировать, посмотрите интеллект-карту «Как сдвинуть вес с мертвой точки» здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/7legko

Салат «Любимый» от Ангелины Вовк

Ингредиенты: зеленый горошек – 150 граммов; фасоль белая – 150 граммов; огурец свежий – 1 шт.; сыр «Фета» – 150 граммов; масло оливковое – 4 столовых ложки; чеснок – 1 зубчик; мёд пчелиный – 1 столовая ложка; уксус – 1 столовая ложка; зеленый лук, другая зелень, перец, соль – по вкусу.

Фасоль отварить, огурец нарезать кубиками.

Такими же по размеру кубиками нарезать сыр «Фетакса».

Мелко порубить зелень свежей кинзы и зеленого лука.

Добавить зеленый лук

Все ингредиенты выложить в салатницу, приготовили соус для заправки.

Смешать жидкий мед, уксус, оливковое масло и измельченный зубчик чеснока.

По вкусу посолить.

Желающие могут добавить сушеный орегано и перец, так рекомендует автор рецепта.
Заправить салат этим соусом и подавать к столу.

Перейти к комментариям