Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

😮 Лучший напиток после ужина чтобы успокоиться

Привет!

На днях разговаривала со своей лондонской подругой Ольгой, бывшей женой моего старшего брата, и выяснилось: обе мы любим засыпать под чужой бубнящий голос.

Только Ольга предпочитает лекции по истории. А я включаю детективы или какой-нибудь научно-популярный подкаст - от антропологии до астрономии. Главное, чтобы было интересно, но не настолько, чтобы захотелось срочно дослушать до конца :)

И оказалось, мы далеко не оригинальны.

В этом году даже вышло исследование привычки слушать аудиокниги перед сном. Больше половины участников слушали что-нибудь перед сном каждый день. А люди, которым трудно заснуть, особенно часто признавались: включают книгу, чтобы отвлечься от тревожных и скачущих мыслей.

Вот оно!

Потому что самое противное перед сном - когда ты с устатку еле до постели доползаешь, а голова вдруг решила провести экстренное совещание по всей повестке дня.

Чужая история дает мозгу пожевать что-то постороннее и усыпляющее.

Конечно, ученые пока не готовы объявлять аудиокнигу лекарством от бессонницы. И правильно делают. Если все-таки промахнуться и включить что-то захватывающее - сна как не бывало.

Тем более что есть еще старые добрые способы снизить тревогу и заснуть.

Например, ромашковый чай

Ромашку веками использовали для успокоения, а сейчас появились и вполне современные данные: содержащийся в ней апигенин взаимодействует с системами мозга, связанными с расслаблением.

Плюс сам ритуал работает на нас: заварить, сесть, взять теплую чашку в руки и дать себе десять минут тишины.

И еще один привет из детства - теплое молоко.

Тут наука осторожнее, хотя у молочных продуктов есть некоторые данные в пользу сна. Но мне кажется, в теплом молоке половина волшебства вообще не в молоке.

Это просто очень знакомый сигнал: все, день закончился. Пора на боковую.

Так что мой сегодняшний набор выглядит совсем не высокотехнологично: наушники, чужая история и что-нибудь теплое в чашке.

Главное - чтобы голова наконец перестала жевать свою жвачку 😘

Спокойной ночи и до завтра!