Что такое Core

Core–доска – это революционная разработка физиотерапевтов Университета Reebok (Лондон).

Это новинка для нашей страны, ставшая уже классикой зарубежной фитнес индустрии, наравне с другими программами «золотого фонда аэробики», разработанными ранее Университетом Reebok, такими как Степ, Слайд, Сайкл.

    Слово Core в переводе с английского означает сердцевина, внутренность, ядро. Из самого названия понятно, что Core тренировки укрепляют прежде всего мышечный корсет – наш стержень, уделяя особое внимание мелким мышечным группам, таким как брюшной пресс, мышца малого таза.

Урок Core поможет Вам сформировать сильный стержень осанки, развить координацию движений и чувство равновесия. Как было сказано ранее, Core доска – это уникальная возможность сочетания аэробных и силовых тренировок.

Программа Core относится к функциональному тренингу. Все упражнения, выполняемы на доске, направлены на использование и развитие функциональных свойств мышц, т.е. тех свойств, которые даны человеку от природы.

Этот вид тренировки строит Ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы (особенно внутренние мышечные слои) и самым естественным образом готовит Вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни.

Такие тренировки часто называют нейромышечными. Это верный путь к тому, чтобы научиться владеть своим телом в любой ситуации. Нужно отметить еще один немаловажный факт – при Core тренировке сжигается достаточно большое количество калорий, что позволяет назвать данный вид физической активности высокоинтенсивной.

Core представляет собой овальную доску на подставке, которая находится в неустойчивом положении. Находясь на доске, вы все время балансируете и всеми силами пытаетесь удержать равновесие. На этом принципе основаны все упражнения на балансировочной доске Core.

длина – 88 см, ширина – 67 см, высота – 15 см
доска поворачивается и меняет угол наклона во всех направлениях
имеет 2 уровня сопротивления для изменения устойчивости платформы. Переключение осуществляется стопорной задвижкой быстро и без особых усилий. Первый уровень делает доску более подвижной, что усложняет задачу занимающегося держать равновесие. Второй уровень – для уменьшения подвижности доски, используется, как правило, высокими или полными людьми.
покрытие доски изготовлено из специальной резины, обеспечивающей максимальное сцепление ноги с поверхностью доски.
прочные резиновые фиксаторы не позволяют доске двигаться по полу, независимо от покрытия
по краям доски есть дополнительные отверстия для работы с эспандерами, что позволяет выполнять с помощью доски как аэробные, так и силовые сессии. Специально для этих целей Университет Reebok разработал эспандеры (их еще называют резиновыми амортизаторами или трубками сопротивления) с текстильной вставкой посередине во избежание перетирания резины в пазах доски. Нужно отметить, что рукоятки эспандера Reebok изготовлены из мягкого пластика и неопрена, трубки выполнены из натурального высококачественного латекса, что позволяет растянуть их более чем в 4 раза. Существует 3 уровня сопротивления амортизаторов для людей с разной физической подготовленностью.
в подставке доски существуют отверстия для облегчения переноски.
одним из достоинств Core оборудования является то, что оно может быть использовано как для группового и персонального, так и для физиотерапевтического тренинга.

Дополнительное оборудование Core тренировок:

Эспандеры (резиновые амортизаторы)
Медицинские мячи
Пампы (штанги для аэробики)
Бодибары (гимнастические палки)
Core маты

Что такое Core Training:

   Reebok Core Training — революционная программа, разработанная Университетом Рибок. Она основана на принципах силового тренинга и спортивной реабилитации. Программа позволяет одновременно тренировать силу, баланс и функциональную силу, укрепляя прежде всего мышцы-стабилизаторы корпуса.

Программа позволяет одновременно тренировать силу, баланс и функциональную силу, укрепляя прежде всего мышцы-стабилизаторы корпуса. используется для тренировки мышц, отвечающих за стабильное положение корпуса, равновесие и координацию. Тренировки на платформе также хорошо подготавливают к активным видам спорта. 

   Core Training бывает разных видов: 

   - реактивная нейромускулатурная тренировка с силовыми элементами
   - реактивная нейромускулатурная тренировка с танцевальной стилизацией

   Core Training - это силовая тренировка с использованием специальной качающейся платформы, не имеющей стабильного положения. Тренировка обеспечивает интенсивное воздействие на мельчайшие мышцы тела за счет удерживания равновесия на нестабильной платформе.

   Core Training рекомендуется для всех уровней подготовленности, для любого возраста.

Тренировка на Сore дает телу возможность двигаться естественно, одновременно вращаться вокруг трех осей, поэтому задействуются многие суставы и большое количество мышечных групп, которые невозможно задействовать, занимаясь на тренажерах. Тренируясь на платформе Core Вы укрепляете именно центр тела - мышцы пресса, спины, включая глубокие. Занятия дают хорошую осанку и подтянутый пресс!

   Тренировка на Сore - эффективное средство достижения лучшего владения телом. Она соединяет движение и стабилизацию, равновесие и координацию, кардиотренировку и реабилитацию опорно-двигательного аппарата (суставы, мышцы).

   Вы сможете подготовиться в таким видам спорта, как серфинг, сноуборд, горные лыжи, ролики!
Вы будете лучше чувствовать свое тело! Это даст уверенность и мобильность в любых жизненных ситуациях!

Источник: www.fitness-tour.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.