Главная / Фитнес /

Упражнения в воде помогут не только тем, кто хочет похудеть

Хороводное плавание и акваджоггинг

Оказывается, аэробика в воде – вовсе даже не современное изобретение. Идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена при обучении восточным единоборствам китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде.

В 20-30-е годы нашего века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под сопровождением духового оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание. 

Американский легкоатлет, получив ранение в бедро во время вьетнамской войны, лишился возможности заниматься бегом. Но спорт не бросил. Более того - разработанная им система упражнений со специальным плавучим жилетом позволила ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму.

Так появился акваджоггинг – общепризнанный сегодня способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Основное правило – ноги не должны касаться дна. 

Аквааэробика сначала активно использовалась только как новый вид подготовки спортсменов практически всех видов спорта. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям.

Хочу в воду

Одно из ведущих направлений в фитнес-клубах сегодня занимают водные групповые программы, и в том числе - аквааэробика. Для некоторых посетителей наличие аквааэробики в представленном ассортименте фитнес-услуг является решающим фактором при выборе клуба. И это вполне объяснимо. 

«Отличие аквааэробики от разновидностей аэробики «сухопутной» заключается в том, что занятие проходит в воде, и это имеет определяющее значение, – рассказывает тренер фитнес-центра Анна Куренева. – Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм.

В воде теряется около 30% веса, снимается излишняя осевая нагрузка на позвоночник, поэтому выполнять некоторые упражнения намного проще и безопаснее, чем на суше, а воздействие происходит на всю мускулатуру тела одновременно». 

Как поясняет эксперт, вместо упражнений на перемещение, упор и прыжки, занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды. Именно это дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Для многих аквааэробика – один из эффективнейших способов снижения веса.

Водная среда активно влияет и на работу внутренних органов. 

«Особым свойством водной среды является гидростатическое давление, которое улучшает циркуляцию крови по организму, что приводит к выведению избыточной жидкости. При аквааэробике активно тренируется сердечно-сосудистая система, снижается риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно для тех, кто страдает варикозным расширением вен, – отмечает Анна Куренева.

– Вода также создает массажный эффект, и от этого при выходе из воды тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения помогают снять стресс, что очень важно при сегодняшнем бешеном ритме жизни». 

Еще один немаловажный фактор: тем, кто стесняется недостатков своей фигуры, аквааэробика дает возможность тренироваться и при этом чувствовать себя комфортно и раскованно, так как движения в воде скрыты от посторонних глаз.

Разная аква

Есть несколько разновидностей упражнений в воде. 

Аква-тай (aqua-tai) – это занятие с элементами единоборства в воде. Пожалуй, самое интенсивное из всех видов аквааэробики, дает больше всего нагрузки на мышцы. При этом женщины получают массу удовольствия от того, что свой удар в воду можно почувствовать. Аква-тай проводится как на мелкой, так и на глубокой воде, часто глубина бассейна чередуется.

Аква-нудлс (aqua-noodles) – занятия с нудлс (мягкими палками), на использовании которых основаны все упражнения. Нудлс поддерживает тело на поверхности воды, а также является дополнительным средством сопротивления. Этот комплекс - второй по уровню нагрузки и интенсивности, и требует определенной ловкости.

Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, развивает координацию. Но вас допустят к занятиям, только если вы имеете навыки плавания.

Aqua ABS преимущественно направлено на проработку мышц брюшного пресса. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (перчатки, пояса, нудлс, аква-бутсы, гантели).

Aqua Step укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также помогает проработать мышцы ног.

Тренируются на мелкой воде с использованием специального оборудования (степ-платформа, перчатки, гантели).

Занятие Deep aqua направлено на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, силовой выносливости, проработку основных мышечных групп. Здесь нужна глубокая вода и оборудование: аква-бутсы, перчатки, гантели, нудлс, пояса.

Упражнения Super Sculpt помогают повысить тонус основных мышечных групп (преимущественно мышц ног и брюшного пресса). Этот комплекс занятий проводится на глубокой воде с использованием аква-сапог, перчаток и пояса.

 Плотность воды играет важную роль: соленая плотнее пресной, и чтобы удержаться в правильном положении в ней, требуется приложить гораздо больше усилий. Энергичные упражнения для выполнения в соленой воде не подходят, зато за счет проникновения соли через кожу будет достигнут хороший терапевтический эффект.

Сплошная польза

Специалисты считают, что аквааэробика показана практически любому человеку. Это один из наименее травматичных видов занятий. Она развивает выносливость мышц и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения в воде под руководством инструктора полезны для суставов и не нагружают кости.

Кроме того, плавание – отличный способ снять стресс после рабочего дня. Аквааэробика незаменима для тех, кому необходимы мягкие нагрузки. В первую очередь это люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также те, у кого имеется значительный избыточный вес.

Аквааэробика полезна прежде всего равномерной нагрузкой на мышцы, усиленной сопротивлением воды. Чтобы удержаться в вертикальном положении в бассейне, используются мало задействованные в обычной жизни группы мышц. При этом с позвоночника, например, нагрузка снимается. Перераспределив таким образом напряжение, можно эффективно позаниматься и не утомиться.

Аквааэробика малотравматична, но при этом дает нагрузку в три раза больше, чем на суше. Степень напряжения тех или иных мышц определит глубина: занятия, рассчитанные на погружение по пояс, дают одну нагрузку, по плечи – другую, аквааэробика на глубокой воде (когда занимающиеся не достают до дна, и держатся за счет аквапоясов, как бы пребывая в невесомости) – третью.

Для каждого уровня погружения разработан свой комплекс упражнений, который, если проводить его в других условиях, например, в тренажерном зале, не принесет нужного результата или даст отрицательный эффект. 

Для стороннего наблюдателя этот вид спорта выглядит довольно скучно: звучит ритмичная музыка, а по кромке бассейна, обливаясь потом, скачет инструктор. В это время в воде «по шейку» пошатываются участники занятий. И все, в общем-то. Только вот почему-то многие предпочитают аквааэробику аэробике сухопутной. А заодно и всем остальным видам физической нагрузки. Почему - сейчас разберемся.

Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Рельефную мускулатуру, конечно, не накачаешь. Зато от целлюлита и избыточного веса избавляет очень быстро и эффективно: подкорректировать фигуру удается уже за месяц, посещая два-три занятия в неделю длительностью всего 45 минут. 

Аквааэробика оказывает тонизирующее воздействие на тело: несмотря на высокие темпы похудения, кожа не обвисает, и обмен веществ в ней идет активнее.

Аквааэробика полезна тем, кто или нуждается в быстром восстановлении после травм и операций, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. В воде человек учится правильно, глубоко и ритмично дышать.

Имеются противопоказания

Однако, несмотря на вышеописанные плюсы аквааэробики, перед тем, как начать заниматься, все же нужно проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься в бассейне тем, у кого инфекционные кожные заболевания, аллергия на хлор. 

«Противопоказаниями для занятий аквааэробикой являются любые острые заболевания инфекционного характера, – сообщает врач-терапевт первой квалификационной категории Ольга Борисова.

– Кроме того – высокое артериальное давление (от 180/100); нарушения в деятельности сердца: врожденные пороки сердца, сердечные приступы; тяжелые формы диабета; тяжелые психические заболевания (как и в любом другом спорте); злокачественные опухоли; перенесенные не так давно инсульты или инфаркты миокарда; аневризмы сердца или крупных сосудов; мерцательная аритмия; бронхиальная астма с довольно частыми приступами; заболевания печени, желчного пузыря с частыми приступами боли; заболевания почек с признаками почечной недостаточности; болезни опорно-двигательного аппарата с выраженным болевым синдромом; тромбофлебит; близорукость с поражением сетчатки; частые кровотечения из-за заболеваний различных органов».

 То есть не следует забывать, что аквааэробика – это спорт. А значит, все противопоказания, имеющиеся к занятиям спортом, относятся и к «акве» в полной мере.

Для офисного планктона

– Положа руку на сердце, аквааэробика – нагрузка достаточно легкая. Но после десятилетнего сидения за компьютером любое движение может быть достаточно трудным. И когда после занятий выползаешь из бассейна на дрожащих ногах – переполняет гордость.

Я только что спортом занималась! А если заниматься регулярно, каждое следующее занятие дается легче предыдущего. И вот ты уже немного свысока поглядываешь вокруг на неуклюже барахтающихся соседок. Забывая, что еще пару месяцев назад была точно такой же. Если не хуже…

Понятно, что все вышесказанное к человеку с хорошей и даже средней физической подготовкой отношения не имеет. Но нас, «утомленных» сидячим образом жизни, много. Однако и аквааэробика есть практически в каждом фитнес-центре. Так что же мешает начать занятия?

Источник: vkonline.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.