Съел — отработай!

Съел — отработай!

Вечно сидите на диетах и отказываете себе во вкусных радостях жизни? Это не наш метод!

Можно побаловать себя и пирожным‚ и кусочком пармезана. Главное‚ не полениться потом сжечь лишние килокалории. 

Продукт-искуситель:

молочный шоколад
(50 г)
Итого: 280 ккал

Приказано уничтожить

Прыжки через скакалку
Продолжительность: 35 минут.
Бонус: работают икроножные и четырехглавые мышцы бедер.
Эллиптический тренажер
Продолжительность: 20 минут, умеренный темп.
Бонус: работают мышцы ног, бедер и туловища.
Отжимания
Продолжительность: 30 минут.
Бонус: работают мышцы пресса, груди, плеч и мышцы-стабилизаторы

Продукт-искуситель:
сэндвич с курицей
и майонезом
+ кока-кола
Итого: 400 ккал

Приказано уничтожить

Фрисби
Продолжительность: 1 час.
Бонус: работают трицепсы рук, прямая мышца живота и мышцы-стабилизаторы.
Беговая дорожка
Продолжительность: 40 минут, умеренный темп.
Бонус: работают мышцы ягодиц, бедер, голеней.
Приседания с отягощением
Продолжительность: 20 раз.
Бонус: работают мышцы бедер, ягодиц, спины и икроножные мышцы.

Продукт-искуситель:
кусочек
чизкейка
Итого: 300 ккал

Приказано уничтожить

Верховая езда
Продолжительность: 30 минут.
Бонус: работают мышцы бедер и брюшного пресса, мышцы — разгибатели позвоночника.
фитбол
Продолжительность: 50 минут.
Бонус: работают все мышцы пресса.
Бег по ступенькам
Продолжительность: 30 минут.

Бонус: работают мышцы бедер и ягодиц.


Источник: www.kiz.ru

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!