Главная / Фитнес /

Всем, кто хочет подтянуть фигуру, гуру фитнеса советуют прямо сейчас начинать делать специальную гимнастику. Ее результаты окажутся видны за короткое время - главное, не забывать проделывать эти упражнения ежедневно! Причем в хорошем темпе


Экспресс-курс - пять упражнений от Ляйсан Утяшевой

Чтобы быстро подтянуть мышцы в проблемных зонах.

1. Ложимся на пол, руки разводим в стороны и прижимаем к полу. Ноги поднимаем в вертикальное положение и дальше в «склеенном виде» поочередно опускаем их то в левую сторону, то в правую. Самое главное - ноги не разъединяем. Во время движения колени и ступни постоянно держим вместе. Повторяем 15 раз.+
 
2. Из положения лежа приподнимаем спину и ноги, руками тянемся вперед, а ногами делаем движение, похожее на «велосипед». Только представьте, что педали вы не крутите, а толкаете. Как будто пинаетесь. Повторите интенсивно 15 раз. Упражнение полезно для пресса и бедер одновременно.
 
3. Ложимся на пол на живот. Левую ногу отводим четко в сторону, а правой делаем короткие махи назад. Повторяем по 15 раз на каждую ногу. Это упражнение идеально подкачивает ягодицы. Более того, если выполнять его постоянно, наши ноги зрительно будут казаться длиннее, потому что здесь мы подкачиваем нужные «длинные» мышцы.

 4. Следующее упражнение подтянет нам косые мышцы живота. Встаем на колени, руки вытягиваем вперед. Дальше поочередно садимся то на левую сторону, то на правую. Главное, «не проваливаться» на пол и не заваливаться в сторону. Повторяем 15 раз. +

 5. Садимся на корточки, ноги ставим на полупальчики, руками упираемся в пол. Выпрямляя колени, делаем максимальный мах левой ногой. Руки при этом не отрываем от пола. Повторяем по 15 раз на каждую ногу. Это сложное упражнение, но если регулярно его выполнять, то со временем можно набрать хорошую форму. Упражнение направлено на заднюю поверхность бедра и растяжку.  +
 
Гимнастика на пресс от Юлии Барсуковой

4 упражнения, которые помогут подтянуть живот

1. Садимся на пол. Одновременно приподнимаем туловище и ноги, руками тянемся вперед. Делаем скрестные движения ногами, похожие на «ножницы», при этом не касаемся пола ни спиной, ни ногами. Повторяем 20 раз.+

2. Переворачиваемся на живот. Поднимаемся на локтях, отрывая от пола туловище и ноги. Удерживаем тело параллельно полу на протяжении минуты. Повторить три раза.+

3. Ложимся на пол. Одновременно приподнимаем туловище и согнутые в коленях ноги, как будто подтягиваем колени к груди. Опускаемся на коврик так, чтобы спина и ноги не касались пола. Повторяем 20 раз+

4. Садимся на коврик. Руки сцепляем за головой, прямые ноги отрываем от пола. Делаем поворот корпусом так, чтобы дотянуться левым локтем до правого согнутого колена. Затем скручиваемся в другую сторону. Повторить 20 раз.


Источник   www.medikforum.ru

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие! Не дай себе превратиться в тетеньку! Твоя Новая Фитнес-Жизнь! От Ирины Черненко

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае. 

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.