Главная / Вкусно и полезно /

Приседания — это одно из базовых упражнений, выполнять которые просто необходимо.


Существует целая серия упражнений, которые являются намного более эффективными, чем обычно принято думать, среди них нужно особо выделить приседания.

Они оказывают мощный эффект на наше тело и приводят его в лучшую форму, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на health info.

Как мы знаем, приседания являются одним из базовых упражнений, которое присутствует во всех типах силовых тренировок.

Это простое упражнение помогает прорабатывать мышцы ног, бедер и ягодиц, а также укрепить кости, связки и сухожилия ног и бедер.

Кроме того, приседания – это одно из трех упражнений пауэрлифтинга, которые идеально разрабатывают и тонизируют мышцы ног. Для некоторых данное упражнение является основным.

Эксперты рассказали обо всех преимуществах приседаний.

1. Приседания сделают вас сильнее

Такое, казалось бы, простое упражнение как приседания, сделает более сильными определенные зоны вашего тела, например, ягодицы, четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Кроме того, это прекрасное упражнение для укрепления бедер, что очень важно для развития гибкости.

Также приседания стимулируют выработку гормонов, отвечающих за сохранение хорошего состояния мышц, и укрепления всего тела. Если вы добавите вес, то увеличите все перечисленные преимущества.

2. Более совершенные ноги и ягодицы

Приседания помогут добиться заметного результата и придать вашим ногам и бедрам более совершенную форму.

Такое простое упражнение – это идеальный способ быстро нарастить мышцы, благодаря чему ваши ноги станут более крепкими и будут находиться в тонусе.

3. Улучшение подвижности

Приседания, несмотря на свою простоту, очень помогают развивать гибкость и подвижность.

Это отличный способ увеличить диапазон движений в бедрах и щиколотках, что поможет снизить боль в нижней части спины и коленях.

Данное упражнение не причиняет вреда суставам, поэтому рекомендуется для всех.

4. Лучшая координация

Такое простое упражнение как приседания с весом, способно бросить вызов центру тяжести и в конечном итоге удерживать равновесие во время всего диапазона движений.

Поперечные и прямые мышцы живота все время находятся под давлением, когда вы делаете приседания, результатом чего является более плоский живот и мышцы в тонусе.

Сам факт наличия сильных мышц поможет предотвратить возможные будущие травмы.

5. Польза для вашей спины

Это кажется странным, но приседания могут значительно улучшить вашу осанку.

Делаете ли вы упражнение с весом или без него, вы заметите как сильно задействована при этом верхняя часть спины, которая помогает сохранять равновесие тела при движении.

Это укрепляет мышцы, ответственные за правильную осанку, и понемногу, она будет выпрямляться автоматически благодаря проработанным мышцам.

6. Упражнения с одной ногой

Есть разные виды приседаний, среди которых есть приседания с одной ногой.

Для того, чтобы его выполнить, необходимо перенести вес всего тела на правую ногу, при этом поднять левую и согнуть ее в колене.

Затем вы должны поднять руки в стороны на уровне плеч.

Далее вам нужно согнуть правое колено, сместить бедра назад и вниз пока колено не окажется параллельно полу.

Держите грудь поднятой, отталкивайтесь нижней частью правой стопы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторов, и вы почувствуете разницу.

7. Приседания с весом

Существует целая серия приседаний, среди которых есть упражнения с весом.

Чтобы сделать такой вид приседаний, можно взять специальный мяч или гантели и поместить их перед грудью.

Сведите лопатки и поднимите грудь.

Поставьте ноги на ширину бедер и согните их в коленях. Двигайте бедра назад до тех пор, пока они не станут параллельны полу.

Далее, поднимитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 10 повторов, с 30 секундным перерывом между подходами.

Это очень простое упражнение, но делая его регулярно, вы заметите разницу и почувствуете себя намного сильнее.


Источник    newsyou.info

Доказано: 9 из 10 женщин выглядят гораздо старше, чем могли бы, потому что... не умеют получать от этого удовольствие! Не дай себе превратиться в тетеньку! Твоя Новая Фитнес-Жизнь! От Ирины Черненко

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.