Завтрак, который поможет сохранить здоровье

Ученые советуют, что можно употреблять на завтрак для предотвращения некоторых проблем со здоровьем.

Высокий уровень холестерина можно понизить, употребляя по утрам овсяную кашу. Овес содержат бета-глюкан, который стимулирует вывод холестерина из организма через желчь. Чтобы добиться заметного снижения холестерина в крови, необходимо употреблять 3 грамма бета-глюкана в день, небольшая миска каши обеспечивает более половины этой нормы. Соевое молоко также помогает снизить уровень холестерина, поэтому, добавив его в кашу, можно усилить пользу от утреннего блюда.

Рис является иммуностимулирующим продуктом. Он обогащен пробиотиком (особым видом клетчатки), который действует в качестве пищи для дружественных бифидобактерий в кишечнике. Большая миска риса в сочетании с пробиотическим напитком на завтрак может защитить от расстройства желудка и способствовать укреплению иммунной системы.

Фруктовые и ореховые мюсли могут затормозить процесс старения. Орехи являются прекрасным источником витамина Е, а сушеные фрукты являются источником флавоноидов, эти элементы помогают организму бороться с воспалением и освобождаться от свободных радикалов, которые способствуют повреждению клеток и связаны со старением и развитием таких заболеваний, как рак и артрит). Миска мюслей, содержащая столовую ложку сушеных фруктов, может способствовать защите от этих заболеваний, как и пять порций свежих фруктов и овощей в день.

Цельнозерновые продукты помогают бороться с избыточным весом. Взрослые, которые сокращают количество потребляемых калорий и употребляют цельнозерновые продукты, теряют значительно больше жира в области живота, чем те, кто сократил количество потребляемых калорий, но продолжает есть изысканный (белый) хлеб. Цельнозерновые продукты медленнее перерабатываются, поэтому организм продуцирует меньшее количество инсулина, который способствует отложению жира в этой области.

Отруби помогают бороться с мигренями. Цельнозерновые продукты с отрубями содержат много клетчатки, а также большое количество магния и обеспечивают более четверти рекомендуемой суточной нормы в тарелке. Добавки магния помогают регулировать мышечные сокращения и ослабляют напряженность, связанную с головной болью, поэтому их используют для облегчения мигрени.

Источник: www.zdorovo.ua

Другие статьи

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.