Сотрудники говорят, что вы постоянно едите? Значит, вы все делаете правильно!

А вот как сделать так, чтобы в холодное время года не только не набрать лишнего, но и похудеть? Ярославский врач диетолог-гастроэнтеролог Анжелика Надежина поделилась с «Комсомолкой» основными правилами комфортного и здорового похудения.

1

Уясните, что полных запретов не будет. От этой мысли наш мозг успокаивается и понимает, что если очень сильно чего-то «вредного» захочется, то можно будет это съесть. Конечно, в небольших количествах и нечасто. Но сам факт, что МОЖНО, уже радует!

2

Лакомства (сладости, жирное) ешьте только после того, как вы наелись обычной пищей (крупы, картофель, мясо, рыба, овощи и т. д.). Тогда, чтобы получить удовольствие, вам достаточно будет совсем немного лакомства. Используйте в качестве лакомства нежирные сладости - пастилу, мармелад, зефир, сухофрукты. Второе правило звучит так: лакомая пища для лакомства, повседневная - для насыщения.

3

Ешьте в течение дня небольшими порциями и почаще - 5-6 раз в день. Таким образом, вся энергия будет сразу расходоваться, а не откладываться про запас. У вас должно быть три основных приема пищи и два перекуса. Если вам будут говорить сотрудники на работе, что вы постоянно едите, значит, вы все делаете правильно.

4

Уменьшите в своем рационе долю жиров, в том числе растительных. Помните, что растительное масло самый жирный продукт! Покупайте молочные продукты самой низкой жирности, нежирное мясо и птицу, реже используйте морскую жирную рыбу. Дозированно употребляйте растительное масло в салатах, при приготовлении пищи. Чаще варите, готовьте на пару, тушите, запекайте.

5

Ешьте медленно, смакуйте, дегустируйте пищу. Тогда вы будете наедаться меньшим количеством. Старайтесь положить на тарелку разнообразную пищу. Тогда, переходя от кусочка к кусочку, как бы пробуя, вы съедите значительно меньше. И обязательно ешьте свежие овощи или несильно сладкие фрукты в каждый прием пищи. Если поели все же более жирной пищи, овощи будут оказывать нейтрализующее действие на жир.

6

Даже в зимнее время можно найти возможность подвигаться. Ведь для того, чтобы похудеть, нам нужно не только уменьшить приход энергии, но и увеличить расход, создать отрицательный энергетический баланс. Лыжи, коньки, бассейн, ходьба в быстром темпе, скандинавская ходьба - вот то, что можно предложить в это время года. Самое сложное - поднять себя с дивана, особенно вечером и пойти пройтись хотя бы 30 - 40 минут. Здесь, конечно, главное - мотивация. Если человеку очень сильно что-то нужно, он ищет возможность это сделать.

7

Никогда не ругайте себя, не обзывайте, даже мысленно. Если вы съели что-то «вредное», найдите в этом положительные моменты. Похвалите себя, даже если кажется, что не за что. У вас сразу свалится груз вины за содеянное. Вы доставили себе удовольствие, вам же было вкусно! Похвалили, сделали выводы. Это более эффективно, чем изводить себя постоянным чувством вины и говорить «я безвольная».

Эти несложные правила помогут вам сохранить фигуру. Питайтесь правильно, не голодайте, больше двигайтесь, будьте в позитиве! И у вас все получится!

Источник http://www.kp.ru