Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

С чего начать?

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

Очень часто в письмах я встречаю такой вопрос: «С чего же все-таки начать?»

Вариантов ответа может быть множество. Можно начать с уменьшения порций. Можно начать с существенного увеличения в своем рационе доли овощей и фруктов. Можно – с замены сладкой газировки чистой водой. И т. д.

Лучше, если новое добавлять в свою жизнь понемногу. И не считать, что вы начинаете новую жизнь. Иначе каждый день будет соблазн пожить напоследок привычной «старой» жизнью, а уж с завтрашнего дня…

Жизнь у нас все-таки одна. Мы не можем начать ее по новой, но мы в силах КАЖДЫЙ день менять жизнь к лучшему.

Если есть лишний вес, непременное условие естественного с ним расставания – дефицит калорий. То есть, потреблять нужно меньше, чем тратить – иного не дано. Для большинства людей склонных к полноте и не имеющих при этом серьезных гормональных нарушений, зависимость эта - фактически линейная. Если систематически ешь больше, чем нужно организму «на жизнь», поправляешься, начинаешь есть меньше – теряешь вес.

Посмотрите, как на самом деле просто человеку с присущими большинству россиян привычками в питании урезать свой дневной рацион на 850 ккал. Даже без глобальных перемен в своем питании.

1. Утром вместо бутерброда белый хлеб-масло-вареная колбаса съесть бутеброд черный хлеб-плавленный сыр-отварная курица - минус 100 ккал.
2. Вместо 100-граммой шоколадки съесть 50-граммовую – минус 250 ккал.
3. Половину порции жареной картошки заменить тушеной капустой или овощным салатом – минус 150 ккал.
4. Если вы съедаете в день четыре кусочка хлеба, сделайте каждый из их них в 2 раза тоньше – минус 250 ккал.
5. Вместо двух стаканов фруктового сока выпить несколько чашек чая или минеральной воды с лимонным соком и медом и съесть яблоко. Или разбавить сок наполовину водой – минус 100 ккал.

Вот и все. Даже этих изменений будет достаточно, чтобы за пару недель в легкую потерять 2-3 кг. Но это только в том случае, если вечерами вы не будете вознаграждать себя за все «лишения» добрым куском сырной пиццы или торта.

Чтобы двигаться дальше, конечно, потребуются и другие перемены. Но каждый шаг будет не более сложным, чем первый.

Напомню, что мой путь «приручения аппетита» я описала в специальной книге. Первый шаг в ней вообще элементарный. Он состоит в соблюдении принципа СМТ. О том, что это такое, можно узнать в начале книги. Скачать его можно бесплатно. О том, как это сделать, подробно рассказано на сайте здесь: http://figura.stilno.info/. Если что-то не получится, напишите мне или позвоните (все координаты там же, на сайте).

Суп-пюре из картофеля и моркови

На 4 порции понадобится: по 250 г очищенных и мелко нарезанных картофеля и моркови, 100 мл кокосового молока, 1 раздавленный зубчик чеснока, черный перец.
Отварить овощи в 350 мл воды до готовности, сделать суп-пюре с помощью блендера, добавив чеснок и перец и постепенно подливая молоко.

Примерная питательная ценность 1 порции - 120 ккал.

Перейти к комментариям

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению