Минуточку-2!

Минуточку-2!

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

Сегодня мы закончим с вами читать статью из журнала PSYCHOLOGIES об очень простой и эффективной японской методике под названием «кайзен».

Напомню, что «кайзен» («постоянное улучшение») предполагает, что вместо того, чтобы браться за какую-то масштабную программу, требующую большой траты сил, лучше начать с маленьких действий, для которых необходимы совсем небольшие усилия за короткие промежутки времени. Итак, что же можно успеть за минут?

С чего начать

Всего одна минута позволит вам восстановить контакт с собственным телом и постепенно привести в тонус свои мышцы. В восточных практиках работы с телом считается, что оно укрепляет нашу связь с энергией земли, дает чувство «укорененности» в жизни, помогает проникнуться доверием к Вселенной.

1. Стоя босиком, расслабьтесь, опустите голову и плечи.
2. Поднимите голову, расправьте плечи. Глубоко дышите с открытыми глазами, надувая живот.
3. Постепенно перемещайте тело вперед, перенося весь вес тела на кончики пальцев ног. Вернитесь в исходное положение.
4. Постепенно перемещайтесь назад, перенося свой вес на пятки. Вернитесь в исходное положение.

Важное условие: выполнять упражнения нужно каждый день в одно и то же время.

Чтобы постепенно сделать движение неотъемлемой частью своей жизни, хороши все типы упражнений (йогические асаны, комплексы цигун, быстрая ходьба, подъем по ступенькам лестницы, укрепление пресса). Попытайтесь определить свои первоочередные телесные потребности (повышение тонуса, выносливости, снижение веса, снятие напряжения) и понять, с какой частью тела лучше начать работать.

Конечно, кайзен, можно применить не только к фитнесу. Практически любое новое дело, или привычку, которые мы хотим внедрить в нашу жизнь, можно начинать осваивать потихонечку, помаленечку. Скажем, если вы решили есть больше овощей. Начните с освоения простого правила: за ужином всегда съедать овощной салат или овощной гарнир. Например, такой, рецепт которого вы найдете ниже. Этот рецепт – специально для аэрогриля. Интересная штука! По-моему, я уже созрела для того, чтобы его заказать. Если вы пока имеете слабое представление о том, что это такое, почитать (и даже заказать!) можно здесь: Аэрогриль Flavorwave Turbo Digital (new)

Овощи тушеные

Вам потребуется: помидоры, перец болгарский, картофель, цветная капуста, лук, морковь, масло растительное, специи по вкусу.
Овощи нарезать, поместить в стеклянную или керамическую посуду (0,5л - 1л - 1,5л), налить небольшое количество масла - перемешать. Кастрюлю с овощами поставить на нижнюю решетку, добавить немного кипятка, закрыть кастрюлю крышкой; готовить 35-40 минут, температура 260 градусов, скорость вентилятора высокая.