Три совета как справиться с дефицитом, который заставляет вас есть больше!

Три совета как справиться с дефицитом, который заставляет вас есть больше!


   

Всем спать!

Не знаю, как для вас, а для меня понятие "детское время" - понятие отнюдь не абстрактное.

В половине десятого загоняю в постель сыновей-школьников. И сама иду на боковую не позже, чем через час.

За очень редким исключением.

Встаю, конечно, рано. Чему радуюсь безмерно. Впереди - длинный день и еще кучу дел можно успеть переделать.

Но не об этом сейчас речь. Сколько бы я не напоминала вам о том, что недостаток сна - прямая дорога к лишнему весу (это уже множеством исследований ученых доказано), реакция почти всегда одна и та же.

Вы вздыхаете про себя: да, действительно, сплю я мало. И... ничего не делаете, чтобы что-то в этом изменить.

Засиживаете до глубокой ночи за компом или перед телевизором, с утра пораньше убегаете на работу, вечером компенсируете едой, в том числе и недостаток сна, а потом... Жалуетесь себе и окружающим, что вам ничто не помогает похудеть.

Так может, пришло время все-таки что-то реально менять?

Если у вас есть привычка оттягивать время отхода ко сну "до упора", вам могут пригодиться эти советы из журнала PSYCHOLOGIES:

Что делать?

Заботиться о своем организме
Так же как чувство голода говорит нам о том, что пора поесть, усталость призывает нас ложиться спать. Научитесь прислушиваться к себе и распознавать первые признаки усталости. Чтобы не упустить момент, когда вы будете готовы ко сну, твердо установите час, после которого вы уже не станете читать почту, смотреть телевизор и отвечать на телефонные звонки.

Выделить время для себя
Запланируйте заранее час (а лучше два) в неделю, которые вы целиком посвятите только себе и тем занятиям, которые приносят вам радость. Небольшой перерыв между окончанием работы и возвращением домой – например, медленная прогулка пешком – также позволит вам побыть наедине с собой. И еще постарайтесь найти хотя бы десять минут для отдыха в течение рабочего дня. Слишком много? Тогда хотя бы пять.

Успокоиться
Чтобы полностью понять свои страхи и освободиться от них, необходима помощь психотерапевта. Вы можете также начать заботиться о себе, исполняя для себя роль «хорошего родителя». Если вам не нравится засыпать в темноте, заведите маленький ночник, который не помешает сну. Устройте для себя удобную и теплую постель, в которой вы почувствуете себя уютно. И скажите себе на ночь шепотом несколько приятных слов, например: «Я тебя люблю, я забочусь о тебе, я хочу, чтобы тебе было хорошо».

А как у вас со сном дела обстоят?

Может, вам уже удалось поменять свои привычки? Расскажите, как вам это удалось?




Перейти к комментариям

Картофель в апельсиновой глазури

Вам понадобится на 4 порции: сок 1 апельсина натертая цедра половины апельсина, картофель, щепотка сладкой паприки, оливковое масло – 3 ст. л., сахар – 3 ст. л., 1,5 ст. л. растопленного сливочного масла

 

Приготовление: картофель очистить, разрезать вдоль пополам, положить плоской стороной вниз и надрезать тонкими ломтиками, не дорезая до конца примерно 1 см; уложить на политый оливковым маслом противень.

Кисточкой обильно смазать картофель сливочным маслом. Запекать 20 мин. в разогретой до 190°С духовке, периодически смазывая образующейся жидкостью.

Пока картофель запекается, в небольшую кастрюлю налить апельсиновый сок, добавить цедру и сахар и, помешивая, варить на слабом огне до тех пор, пока сироп не загустеет.

Полить картофель сиропом и запекать еще 10 мин. Посыпать паприкой, подавать немедленно.

Примерная энергетическая ценность одной порции - 227 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Рейтинг здоровых продуктов

О невероятной полезности груши

Британия может ввести налог на газировку - чтобы бороться с ожирением

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".


Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!