Пройдите тест! Ваш аппетит растет днем и ночью, если вам не хватает этого.

Пройдите тест! Ваш аппетит растет днем и ночью, если вам не хватает этого.

Бабушкин рецепт:

Избавьтесь от "мокрой проблемы"

по щучьему веленью!

Скажу сразу, если у вас ко мне возникли вопросы.

У меня в ежедневном расписании нет "тихого часа". Я не считаю, что человеку обязательно нужно спать днем. Вовсе нет. Я считаю, что человек должен высыпаться и чувствовать себя бодрым. Тогда он будет здоров. А как и когда он будет спать - это уже детали (хотя, ночной полноценный сон все - таки важен).

Сейчас я работаю дома, поэтому просто, когда чувствую, что глаза слипаются и мысли путаются, бросаю любое дело на середине и ложусь спать. Что это будет - не знаю.  15 минут полудремы или полтора часа глубокого сна... что организм потребует, то и будет. Требует не каждый день, потому что обычно мне хватает ночного сна. Но 2-3 раза в неделю днем я "догоняюсь".

Я уже рассказывала, что даже когда работала в редакции газеты корреспондентам, находила возможность подремать за столом, положив голову на руки. 10-15 минут - и я снова готова строчить заметки! 

А теперь - научная база под утверждение, что недостаток сна ко всему прочему и лишний вес вызывает и удерживает. Конечно, это не единственная и не главная причина, но довольно распространенная.

Если вы толстеете, не торопитесь обвинять вирус. На самом деле во всем виноваты ваши друзья, ваше начальство и ваши дети. С начальством и детьми все просто: как правило, именно эти прекрасные люди мешают вам нормально высыпаться.

А между тем существует целый ряд исследований, демонстрирующих, что недостаток сна – это прямой путь к ожирению и диабету второго типа (при котором синтез инсулина не нарушен, но клетки теряют к нему чувствительность и поэтому не могут эффективно забирать глюкозу из крови).

Если здоровых добровольцев заставить ночевать в лаборатории и там не давать им спать больше четырех часов в сутки, то уже на пятый день такого издевательства у них на 40 % падает толерантность к глюкозе. Это довольно распространенный тест, в котором человеку дают выпить стакан сладкой воды, от чего уровень глюкозы в крови повышается, и измеряют, как быстро он возвращается к норме; если это происходит слишком медленно, речь может идти о начинающемся диабете.

Помимо этого, в лабораторных исследованиях установлено, что недостаток сна ведет к снижению уровня лептина и, наоборот, повышению уровня грелина (а значит – к повышению аппетита).

Кроме того, люди с недостатком сна обычно упоминают в клинических опросах о своей сниженной двигательной активности, что тоже не способствует поддержанию нормального веса. Многочисленные эпидемиологические исследования также демонстрируют статистическую связь между недостатком сна и увеличением массы тела.

А вы высыпаетесь?  

Если у вас есть сомнения по этому поводу, пройдите простой тест от medweb.ru прямо сейчас: 

За каждый ответ «да»-1 балл, за «нет»-О.

1. Часто ли вы засыпаете при просмотре телепередач?

2. Бывает ли так, что утром вы не слышите звонка будильника?

3. Переставляете ли вы стрелки своего будильника на более позднее время, чтобы поспать даже за счет завтрака?

4. С утра вы обычно более раздражительны?

5. У вас часто возникает чувство безысходности?

6. Кажется ли вам с утра наступающий день серым и неинтересным?

7. Часто ли вы засыпаете (дремлете) во время поездок на метро (троллейбусе, автобусе, трамвае, электричке)?

8. Вы выпиваете в день более 3 чашек крепкого кофе или чая в день?

9. Возникает ли у вас желание поспать после того, как утром вы встали и позавтракали?

10. По утрам у вас «нет сил» делать зарядку?

11. Обычно вы испытываете сонливость, когда ведете машину?

12. Повседневная работа кажется вам трудной и неинтересной?

13. Бывает ли, что вы засыпаете на дежурстве, сами того не желая?

14. У вас возникает желание подремать во время совещания, заседания или пятиминутки?

15. Вызывают ли у вас сонливость от даже небольших доз спиртного?

16. Возникает ли у вас желание подремать после сытного обеда, даже если вы не принимали алкоголя?

17. Вы стали часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг?

18. В выходные дни вы спите больше, чем обычно?

Подсчитайте сумму набранных вами баллов и оцените результат.

• Если у вас оказалось 4 или менее баллов, то вас можно только поздравить - с вашим сном всё в порядке, вам его вполне хватает.
• Если у вас 5 или 6 баллов, то вы иногда не высыпаетесь, но это пока не влияет на ваше здоровье и трудоспособность. Это неопасно, если нарушения сна не будут углубляться.
• Если вы набрали от 7 до 9 баллов, то, явно, недосыпаете и потому рассеянны и раздражительны. Постарайтесь скорректировать свой режим дня.

• Если же у вас оказалось от 10 до 12 баллов, то вы сильно утомлены. Вам необходимо отдохнуть и отоспаться, поскольку из-за дефицита сна вы, скорее всего, уж стали забывать о назначенных встречах, о намеченных делах, вы апатичны и близки к депрессии. Начинайте день с утренней гимнастики. Чаще делайте перерывы во время работы. Эпизодически пейте на ночь успокаивающие сборы трав (особенно, мятный чай, отвар горицвета). Неплохо спать на подушке, набитой хорошо высушенным лесным сеном или сухим хмелем. Перед сном можно принимать 1 чайную ложку меда в 0,5 стакана некрепкого чая или просто кипяченой воды. Улучшению и продлению сна помогает мытье головы перед сном настоем травы душицы (горсть травы заваривают 3 литрами кипятка, затем настаивают, укутав посуду, 1-1,5 часа). Ну а если вы не можете заснуть, то можно, смочив одеколоном, духами или лосьоном большие кусочки ваты, заложить их в уши (это, заодно, избавит вас от мешающих засыпанию окружающих «шумовых помех»).

• Ну а если у вас более 12 баллов, то вы ежеминутно рискуете своей жизнью (а может быть, и жизнью окружающих). Из-за постоянной сонливости вы можете угодить под машину или упасть в открытый водопроводный люк. Бросайте всё и срочно берите отпуск! Чтобы восстановить здоровье и утраченные силы, вам необходимо спать как минимум по 7-8 часов в день хотя бы в течение недели! Если сами не можете справиться с недостатком сна, обратитесь к специалисту.

Делайте выводы! И старайтесь ложиться спать вовремя, пусть на сон у вас будет ровно столько времени, чтобы утром вы чувствовали себя вновь родившимся человеком.

Проснулись - и сразу получайте похудательное задание на секретном блоге Буксира, нашего закрытый похудательный мотивирующий онлайн-клуба 

Если вы еще не с нами, цепляйтесь за ваш похудательный буксир прямо сейчас здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/buksir

Регистрация на февраль будет закрыта 5 февраля в 20.00 по московскому времени!

Закрытый  похудательный мотивирующий онлайн-клуб

Для кого? Для тех, кому нужен Буксир для похудения и достижения любых целей

+ дружная компания единомышленников :)

Записаться прямо сейчас!

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Салат Винегрет с маринованными опятами

Вам понадобится на 4 порции: винный или фруктовый уксус – 1 ст. л., масло растительное – 4 ст.л., 2 средние свеклы, отварной картофель, лук репчатый – 1 луковица, 200 г маринованных опят, соль

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Способ приготовления: Картофель и свеклу вымыть и отварить до готовности. Дать остыть, очистить от кожуры и нарезать кубиками. Лук очистить и измельчить.

Грибы откинуть на дуршлаг и промыть от рассола.

В небольшой миске смешать растительное масло с уксусом, посолить, поперчить. Перемешать свеклу, картофель, лук и грибы.

Заправить соусом.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 175  ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Как повлияет на здоровье отказ от сахара

Правда об обезжиренных продуктах

Продукты с низким уровнем жира ведут к диабету

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".