А теперь - про похудательный завтрак!

А теперь - про похудательный завтрак!

избавься навсегда от

молочницы и кандидоза

Если пропустили начало - рассказ о моем жиросжигательном утре, смотрите здесь:http://www.vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=60558

Теперь о том, как именно я выстраиваю свой завтрак.

Слово выстраиваю тут подходит лучше всего - именно потому, что чем лучше вы подберете "кирпичики" для вашего первого за день приема пищи, тем лучше начнется и пройдет ваш день, тем активнее будет происходить обмен веществ в вашем организме. И тем легче вы будете худеть, если есть в этом необходимость или желание.

Итак, главные кирпичики похудательного завтрака:

1) Зерновые (каша, хлеб, хлебцы  - выбираем минимально очищенные и максимально наполненные клетчаткой, витаминами и микроэлементами). Это дает нам энергию.

2) Белок - молочка или яйца, или что-то мясное.

3) Овощи или фрукты - клетчатка, витамины, живая энергия.

4) специи и полезные добавки (например, кунжут или орешек, перец, корица)

5) Жиры - тоже нужны и важны. Можно немного сливочного масла в кашу или на сэндвич (чайной ложки будет достаточно) или растительным заправить салатик.

6) вода или тонизирующий напиток (чай, кофе). Потому что без воды - ни туды и ни сюды.  :)

А вот и пример такого моего завтрака: 

Зерновые тут каша овсяная, белок - зерновой творог с кашей, сыр и молоко в кофе,  жиры - сливочное масло в каше, фрукты - кусочками 3 разных вида, добавки - перец чили и кунжут тоже в каше + большая чашка натурального кофе.

Очень сытно, разнообразно, калории не зашкаливают + обмен веществ разгоняет.

Подробнее о том, как я выстраиваю  похудательный рацион в течение всего дня, какие продукты и добавки для этого использую - смотрите в специальном видео-уроке "Ежедневный похудательный план питания":

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Поделитесь со своими друзьями инфой о хорошем завтраке и рассказывайте, как привыкли завтракать вы сами.

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Тыквенные оладьи с медово-ореховым маслом

Вам понадобится на 6 порций: 1,5 стакана муки, 3/4 стакана пюре из тыквы, 1/2 стакана мягкого творога или рикотты, 300 мл молока, 2 яйца, 120 г сливочного масла, 1/4 стакана жидкого меда, 1/2 ч. л. молотой корицы, 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха, 1/2 стакана измельченных грецких орехов, 2 ст. л. коричневого сахара, 2 ч. л. разрыхлителя, 1 ч. л. соли, оливковое масло

Вы можете готовить по этим рецептам на завтрак, обед и ужин.

Сетовать на нехватку времени для стройного питания больше не придется!

Эти блюда нравятся всем членам семьи - нет нужды готовить себе отдельно.

"Экспресс-рецепты для худеющих"

Способ приготовления: В маленькой тяжелой кастрюле растопите сливочное масло на среднем огне. Снимите пену и, периодически помешивая, кипятите 4-5 мин., до золотисто-коричневого цвета. Добавьте мед, корицу и мускатный орех.

Снимите с огня и добавьте орехи.

В миске смешайте муку, коричневый сахар, разрыхлитель и соль. В другой миске взбейте яйца с молоком, добавьте тыквенное пюре и творог, хорошо размешайте.

Влейте тыквенную смесь в сухую и перемешайте.

Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и сбрызните оливковым маслом. Выкладывайте небольшие оладьи и жарьте с двух сторон до золотистого цвета.

Разложите по тарелкам и полейте медово-ореховым маслом

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 250 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:

Лучшей защитой от болезней сердце названо шестиразовое питание

Отказ от фитнеса даже на 10 день уже вреден для работы мозга

Приступам раздражительности нашли простое объяснение

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".