Фруктом мясо не испортишь :) 4+ оригинальные полезно-вкусные добавки

Фруктом мясо не испортишь :) 4+ оригинальные полезно-вкусные добавки

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

 

Что у нас в списке из привычных несладких блюд с добавлением фруктов?

Плов, салаты, соусы... В общем, особо и вспоминать нечего.

А зря! 

Очень уж необычные вкусы можно получить, комбинируя фрукты  практически с чем угодно.

+ мы, таким образом, добавляем ценность блюдами уменьшаем их калорийность из расчета на 100 г.

Вот несколько советов от Shape:

  • Абрикосы. Являются источником калия, клетчатки, витаминов А и С. В одном абрикосе — 17 ккал. Рекомендуется слегка их проварить, перед тем как добавлять в любое блюдо. 
  • Инжир. Богат калием, кальцием, магнием, железом и клетчаткой. В одном плоде — 37 ккал. Отлично сочетается с цыпленком-гриль, свининой и рыбой. Перед использованием слегка обжарьте на сковороде или в гриле. 
  • Дыня. Содержит калий и витамины А и С. В одном стакане нарезанной дыни — 56 ккал. Замените в соусах помидоры на дыню и подавайте с цыпленком-гриль, рыбой и морепродуктами. 
  • Манго. В нем много витаминов А и С, калия и клетчатки. В одном манго — 135 ккал. Используется в блюдах из курицы или рыбы, а также в качестве гарнира к мясу-гриль и любой птице.

Ниже -  пара рецептов для вашей фруктовой практики :)

 

Полная копилка

Рецептов Молодости и Красоты

в комплекте "Стройная кулинария"

Кликай и молодей!

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Салат с курицей, ягодами и грецкими орехами 

Новый вкус привычных блюд — просто добавь фруктов! : Питание :: SHAPE.ruНа 4 порции // Время приготовления: 12–13 минут

  • 1/4 стакана рубленых и обжаренных грецких орехов
  • 2 вареные куриные грудки без кожи, нарезанные кубиками
  • 1 стакан свежей (в не сезон замените замороженной ) малины или брусники
  • 1 ст. л. винного уксуса
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 2 ч. л. сладкой горчицы
  • 4 листика салата
  • 4 питы
  • Мелко нарезанный зеленый лук
  • Соль и перец по вкусу
  1. Перемешайте кусочки курицы, лук, грецкие орехи и ягоды.
  2. Залейте соусом, приготовленным из уксуса, оливкового масла и горчицы. Посолите и поперчите.
  3. Сделайте в каждой пите кармашек, положите туда по листочку салата и начините смесью с кусочками курицы.

Питательная ценность 1 порции {1 пита, 1 стакан куриной начинки, 1 лист салата}: 410 ккал, жиры — 29 % {13 г, из них 2 г — насыщенные}, углеводы — 38 % {39,25 г}, белки — 33 % {34 г}, клетчатка — 7 г, кальций — 43 мг, железо — 3 мг.

Кебаб с креветками и персиковым сальса

На 4 порции // Время приготовления: 15 минут

  • 1 стакан пшена
  • соль и перец по вкусу
  • 2 очищенных персика, нарезанных кубиками
  • 1/4 стакана промытой и откинутой консервированной темной фасоли
  • 1/4 стакана нашинкованного болгарского перца
  • 3 ст. л. нашинкованного красного лука
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • 2 ст. л. рубленой кинзы
  • 500 г очищенных креветок
  • 2 небольших цуккини, нарезанных кубиками
  • 2 ч. л. оливкового масла
  • 1 ч. л. тмина
  • 8 деревянных шпажек
  1. Перед приготовлением этого блюда опустите деревянные шпажки в воду на 30 минут, чтобы они не загорелись.
  2. Залейте пшено 2 стаканами воды и варите до готовности. Взбейте вилкой, добавьте соль и перец.
  3. Смешайте персики, фасоль, лук, перец, лимонный сок и кинзу, посолите и поперчите.
  4. Нанижите креветки и цуккини на шпажки. Сбрызните оливковым маслом, посыпьте тмином и перцем. Готовьте на огне 4–6 минут, периодически переворачивая.
  5. Подавайте вместе с пшенной кашей и персиковой сальсой.

Питательная ценность 1 порции: {2 кебаба, 1/2 стакана сальса, 1/2 стакана каши}: 312 ккал, жиры — 17 % {6 г, из них 1 г — насыщенные}, углеводы — 51 % {40 г}, белки — 32 % {25 г}, клетчатка — 5 г, кальций — 80 мг, железо — 7 мг. 

Приятного аппетита и до завтра!

!!! Будьте в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:    

 

Перейти к комментариям



Почему очень важно следить за потреблением жидкости

Является ли мед здоровым продуктом?

Девять «здоровых» продуктов, которых стоит избегать

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".


Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!