Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

😎👉Эти 1⃣2⃣ шагов помогут вам растопить "твердолобое сало" на животе!

Хорошая новость: с жиром на животе гораздо легче расстаться, чем с жиром на бедрах.

Хотя, с этим точно поспорили бы те, у кого фигура по типу яблоко и кому за 50-т (именно в это время из-за недостатка женских гормонов жир активнее начинает скапливаться именно в районе живота).

Мне в этом смысле повезло - 50-ти пока нет, а фигура - типичная груша :)

Впрочем, не обо мне речь. Я обещала вам рассказать про 12 шагов которые по данным американского ресурса prevention.com запросто растопят "твердолобое сало" на животе

Вот они коротенько:

1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой (крупы, бобовые, овощи, фрукты), вместо сладостей.

2. Гуляйте каждый день. Пешие прогулки - оптимальная физическая нагрузка для начинающих.

3. Подключите силовые тренировки, чтобы мышечная ткань постепенно замещала жировую повысила ваш обмен веществ.

4. Включайте в свой рацион достаточно белка (особенно перед тренировкой).

5. Достаточно 3-4 тренировок в неделю на мышцы живота. Минимальный отдых между ними - 24 часа.

6. Держите стресс под контролем! Относитесь к жизненным передрягам философски, чтобы не заедать любые неприятности.

7. Высыпайтесь! Полноценный сон должен стать вашим приоритетом.

8. Держитесь подальше от алкоголя.

9. Готовьте сами - так вы можете контролировать состав блюд.

10. Попробуйте сместить баланс в вашем рационе в сторону белков.

11. Посчитайте калории, если вы не понимаете, почему вес не уходит.

12. Узнайте больше о принципах здорового питания и разных продуктах,

Вот в общем-то и все. Замечательные шаги, которые с любым жиром помогут расправиться. И не только на животе

Действуйте!

Смотрите специальный видео-урок по организации ежедневного питания + наглядную карту-схему

На ваших глазах я рассказываю и ПОКАЗЫВАЮ как правильно и максимально похудательно завтракать, обедать, ужинать, чем и когда перекусывать.

Чтобы в течение всего дня чувствовать себя бодрой и энергичной и при этом - избавляться от лишних килограммов. Вкусно и Просто.

Просто смотрите и повторяйте так, как нравится вам. Никакой жесткой диеты. Я даю вам схему - вы "прикручиваете" к ней ваши любимые блюда и продукты.

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Перейти к комментариям

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

Салат с хурмой и авокадо

Вам понадобится на 2 порции: зрелая хурма – 1 шт, спелое авокадо – 1 шт, сок половины лайма, шпинат – 100 г, красная луковица – 1 шт, редиска - 4-5 штук, помидоры черри – 200 г, кресс-салат – 75 г, масло растительное, лучше ореховое – 50 мл, уксус винный белый – 50 мл, соль, свежемолотый черный перец

Способ приготовления: Хурму и авокадо очистить. Хурму нарезать тонкими полосками. Авокадо освободить от косточки, нарезать кубиками и сбрызнуть соком лайма.

Шпинат нарезать полосками, лук – мелкими кубиками, редиску - соломкой. Помидоры разрезать пополам.

Приготовить заправку. Масло и уксус взбить в небольшой миске, добавить соль и перец по вкусу. В салатнице смешать авокадо, шпинат, кресс-салат и помидоры. Добавить хурму, аккуратно перемешать еще раз. Полить салат заправкой, дать настояться 20–30 мин.

Примерная энергетическая ценность 1 порции: 30 ккал

Рецепт от www.gastronom.ru

Приятного аппетита и до завтра!