😎 👉 Как питаться, чтобы похудеть? 5⃣ советов психолога!

😎 👉 Как питаться, чтобы похудеть? 5⃣ советов психолога!

"Золотые правила непотолстения в отпуске" Теперь ты точно будешь знать, как не привезти из отпуска лишние кг, не отказывая себе при этом во всяко-разных вкусностях. Получить правила!

Очень простые советы.  Однако в их простоте - главная сила! 

Читаем журнал Psychologies. 

А потом я уточню один важный момент!

Как нужно питаться, чтобы похудеть? 5 советов психолога

Старайтесь ориентироваться на чувство голода. Дождитесь момента, пока будете испытывать физическую потребность в пище. Важно, чтобы вы ощутимо проголодались, но при этом не испытывали «волчий» голод. Критерий прост — вы можете спокойно выбрать блюдо и подождать 15-20 минут, пока его приготовят.

Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение. Сытость — критерий, который редко учитывают те, кто хочет похудеть. Но именно она дает нам возможность забыть о еде на 3-4 часа. Сытость не должна ощущаться как тяжесть. Сонливость после еды означает, что вы переели. Правильная сытость дает приятное ощущение наполненности в области желудка, при котором вы еще вполне готовы двигаться — например, немного пройтись.

Запретите себе... запрещать. Не ставьте строгих пищевых запретов — вы все равно их нарушите, вопрос только в том, что, сколько и когда вы съедите. Еда может быть любой, просто одни продукты стоит есть в большем количестве, а другие — в меньшем.

Выбирайте и готовьте только вкусные блюда. Вкусной едой мы быстрее насыщаемся, ведь она дарит нам приятные эмоции и нам не нужно съедать много, чтобы испытать удовлетворение.

Не идите на поводу у других людей: даже советы экспертов обязательно проверяйте на себе. Питание — интимный процесс, только вы знаете, что вам нужно, сколько и когда. Ориентируйтесь только на себя, свое тело и ощущения. Старайтесь как можно лучше узнать свои потребности и предпочтения.

Со всем этим я согласна, кроме одного: 

Правильная сытость дает приятное ощущение наполненности в области желудка, при котором вы еще вполне готовы двигаться — например, немного пройтись.

Сытость такого уровня хороша для поддержания веса.  + Возможно, на первых порах для тех у кого большой лишний вес привычка к систематическому перееданию.

если же у вас меньше 10-ти лишних кг, заканчивать есть лучше раньше, не дожидаясь чувства сытости и наполненности желудка.  Голод ушел  - пора вставать из-за стола.

И вот вам пример рецепта вкусного и полезного блюда, с которым стройнеть - одно  удовольствие :)

Французский салат с горчичной заправкой винегрет

Ингредиенты на 6 порций: 300 г смеси салатных листьев, 400 г помидоров черри, кедровые орехи

Для заправки винегрет: 100 мл оливкового масла,  2 ст. л. белого или красного винного уксуса,   2 ч. л. горчицы, морская соль, свежемолотый черный перец

Приготовление:   Для заправки с помощью блендера или венчика смешайте все ингредиенты до состояния жидкой сметаны и храните в банке в холодильнике до 3 недель.

Насыпьте орехи на сухую сковородку без масла, обжаривайте на среднем огне, часто потряхивая, чтобы они не подгорели, примерно 2 мин. Сразу пересыпьте в мисочку.

Помидоры черри разрежьте пополам.­ Взболтайте заправку в банке и полейте ею смешанные в миске листья и черри.

На 100 гр. порции 128 ккал.

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт от www.gastronom.ru

Смотрите специальный видео-урок по организации ежедневного питания + наглядную карту-схему

На ваших глазах я рассказываю и ПОКАЗЫВАЮ как правильно и максимально похудательно завтракать, обедать, ужинать, чем и когда перекусывать.

Чтобы в течении всего дня чувствовать себя бодрой и энергичной и при этом - избавляться от лишних килограммов. Вкусно и Просто.

Просто смотрите и повторяйте так, как нравится вам. Никакой жесткой диеты. Я даю вам схему - вы "прикручиваете"  к ней ваши любимые блюда и продукты.

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:          

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.

! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях: