Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

😘👍👉Упражнение № 1 для идеальных плеч и бедер.👀

Говорила вам уже или нет?

В июне на Буксире я буду давать задания с учетом того, что многие из нас стремятся сейчас к "пляжной форме" :) Лето, сарафаны, купальники - хочется быть во всеоружии своей красоты и легкости!

И, вот, кстати, напомню вам (раз уж у нас по воскресеньям у нас ретро-выпуск из архива) отличное упражнение, которые запросто можно делать вечером дома. Например, пока смотрите любимый сериал или новости. Подсмотрено в Shape

Выпады назад Это движение, сочетающее растяжку, йогу и тренинг с сопротивлением, укрепляет все тело, особенно руки и плечи. Дыхание должно задавать темп.

Детали тренировки

Делайте 2 подхода по 8 повторов дважды в неделю. Новички выполняют упражнение без гантелей.

Вам понадобятся:

2 гантели весом 1–1,5 кг.

Шаг за шагом

Работают ноги, ягодицы, плечи, спина, мышцы-стабилизаторы.

Положите гантели на пол по обе стороны стоп. На выдохе сделайте выпад левой ногой назад, а правую под углом 90° согните в колене.
Обопритесь руками об пол по обе стороны от правой стопы, медленно вдохните и опустите колено на пол. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно отводя назад левую, носок на себя (А). Вдохните, возвращаясь в положение выпада, возьмите гантели.
Зафиксировав колено на полу, на выдохе выпрямите корпус и поднимите руки через стороны до уровня плеч — ладони вниз, локти немного согнуты (Б). На вдохе опустите гантели на пол. После чего повторите всю цепочку движений.
Усложните: Возьмите гантели весом 2 кг и, выполняя упражнение, задержитесь в каждом положении на два вдоха.

Вот так - одно упражнение, а столько мышц сразу задействовано! А если вы еще и все 4 шага из вчерашнего моего письма будете делать, через месяц точно себя не узнаете :)

Итак, уже завтра на блоге Буксира - основная похудательная схема питания, 1 июня - первое боевое похудательное задание!

Выжмите из этого лета все, что оно может вам дать!