Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

✌💡А вы знаете, как считать калории.... на пальцах?

Привет!

На самом деле речь не о подсчете калорий идет.

А о том, как прикинуть свой здоровый рацион, не подсчитывая калорийность и баланс, а сравнивая содержимое своей тарелки... с размером своей руки!

Давайте прямо сейчас вспомним, как это делается. Ведь идея недурна и вполне жизнеспособна.

Как считать калории на пальцах

✅ Пищу, богатую белком, считают ладонями (без пальцев).

✅ Овощи считают кулаками.

✅ Пригоршнями считаем пищу, богатую углеводами.

✅Большим пальцем измеряем порции еды, богатой жирами.

Расшифруем:

Порция белковой еды (например, мясо, рыба, творог яйца), должна соответствовать по размеру (диаметру и толщине) вашей ладони без пальцев, в ней будет примерно 15–20 г белка. Оптимально для основного приема пищи.

Овощи — коих рекомендуется съедать 4–6 порций размером с кулак, за день.

Ваша пригоршня определяет необходимую порцию углеводов. Сюда входят разного рода крупы (уже в готовим виде), а также фрукты. Если вы худеете, 1-2 таких пригоршни за весь день - за глаза!

Ваш большой палец определяет необходимую порцию жиров. И тут есть тонкость. Большой палец это примерно 2 ст. ложки растительного масла. Однако на самом деле добавлять жиры в свой рацион можно даже не каждый день. Если в вашем меню много жирной рыбы, орехов, оливок, авокадо то добавлять чистый жир достаточно изредка, когда этого требует рецепт.

Приведенные выше правила — не догма, а лишь ориентир.
Можно начать питаться по такой схеме и прислушиваться к собственным ощущениям, самочувствию и изменениям веса. А по результатам уже корректировать этот подход к питанию под личные особенности и желания: можно есть чуть больше или чуть меньше тех или иных продуктов.

Главное, чтобы контроль питания и управление весом не были для вас пыткой, а, скорее, доставляли удовольствие. В этом есть прямой практический смысл: то, что вы делаете через силу и с неохотой, рано или поздно бросите. А сбалансированно питаться желательно всегда, поэтому очень важно, чтобы этот процесс стал комфортным на длинной дистанции.

Кто бы спорил! :)

Что у вас будет даже после одного месяца пребывания на БУКСИРЕ 2.0, в нашем закрытом похудательном онлайн-клубе

1️⃣Первое: получите ощутимый и заметный невооруженным взглядом результат

Пояс будете с легкостью застегивать на пару дырочек туже,и испытаете свободу движений в джинсах, которые были «в облипку» . Теперь вы готовы к примерке нарядов на 1-2 размера меньше вашего.

2️⃣Второе: на Буксире вы научитесь... худеть. Да, да это очень важно! Вы овладеете основами техники избавления от лишних килограммов без голодных диет и чаев-таблеток.

Чтобы с вами не случалось в дальнейшем: беременность, климакс, месяц отпуска по системе все включено - вы всегда сможете практически на автомате вернуть себе форму. В таких случаях говорят -мастерство не пропьешь А вы станете настоящим мастером по поддержанию идеальной физической формы.

3️⃣ Третье: Вы поймаете похудательное настроение и это неминуемо скажется на всех сферах вашей жизни.