Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Жжем и стройнеем! Ветер Перемен: День пятый!

Привет!

Теперь, справившись с мятежом на корабле, и побаловав себя за усердие, можно приступать к решению еще одной важной задачи - к повышению физической активности.

Не устаю повторять, что только движение способно существенно ускорить процесс жиросжигания в вашем организме и... преобразить вашу жизнь.

Зачем нам нужен фитнес? По двум причинам.

Во-первых, чем больше мы двигаемся, тем больше тратим калорий. А вы знаете, что единственный способ сжечь лишние жировые запасы – тратить больше калорий, чем получать вместе с пищей.

Во-вторых, регулярные физические нагрузки и, в особенности, наращивание мышечной массы, замечательно сказываются на вашем обмене веществ или, говоря по-научному, метаболизме.

Метаболизм — это процесс, который непрерывно происходит в нашем организме и который обеспечивает превращение потребленной пищи в энергию. Эту энергию наше тело расходует постоянно, даже когда мы спим.
Наш «основной обмен» (энергия, необходимая для поддержания жизненно важных функций организма) зависит от многих факторов: телосложения, веса, генетики, гормонального уровня и мышечной массы.

И мы можем повлиять на этот основной обмен и с помощью питания (умеренность, баланс, регулярность), и с помощью фитнеса.

Пользуйтесь любой возможностью, побыть на свежем воздухе. Еще лучше – активно при этом двигаться. Прогулки в среднем темпе, велосипед, ролики, пробежка, игра в теннис или футбол… Выбирайте все, что вам по вкусу, по возможностям и по погоде.

Если остаетесь дома – потанцуйте под любимую музыку или сделайте несложный комплекс упражнений.
Главное условие - первая тренировка (если раньше их не было) – прямо сегодня!

Кстати! В комплекте моих книг вы найдете сборник «Твоя идеальная фигура» с суперэффективные комплексы упражнений для занятий дома.

+ В полной версии Ветра Перемен - стратегии преображения для различных типов фигур - яблока, груши, пышки, песочных часов.

Старайтесь каждый день выкроить хотя бы 30 минут для движения. Если есть возможность записаться в фитнес-клуб, обязательно сделайте это. У вас будет еще больше возможностей баловать себя. Ведь в большинстве клубов есть сауны и во многих бассейны.

Что читать и слушать в первый день тем, у кого есть мои книги?

В книге «Как приручить свой аппетит» читайте все, что касается девятого шага (стр. 206).
В аудио-книге «Худеем вместе каждый день» слушайте раздел «О спорт, ты - мир».

Вот и закончились первые пять дней "Ветра перемен". Надеюсь, вы пойдете с ним и дальше. Впереди еще 33 дня + 14 дней перезагрузки для тех, кому осталось избавиться всего от 1-2 кг.

Завтра вы узнаете о Ветре Перемен больше и сможете скачать и прослушать несколько отрывков из аудио-книги "Худеем вместе - каждый день"!

Не пропустите мое следующее письмо!

Перейти к комментариям

Овощная запеканка с цветной капустой

На 2 порции вам понадобится: капуста цветная 100 гр., морковь 1шт., шпинат 250 гр., лук репчатый 1головка, чеснок 2зубчика, овощной бульон 1/2стакана, яичные белки 2 шт., сухари молотые 3 ст. л., орехи кедровые 2 ст. л., соль по вкусу.

Приготовление: Цветную капусту и морковь отварите. Шпинат варите 2–3 минуты.

Шпинат, цветную капусту и морковь по отдельности измельчите блендером.

Лук и чеснок мелко нарежьте, припустите в овощном бульоне до мягкости. Охладите.

Добавьте соль, взбитые яичные белки, перемешайте. Приготовленную смесь и молотые сухари разделите на три части.

Смешайте одну часть приготовленной смеси и сухарей со шпинатом, другую часть – с цветной капустой, оставшуюся – с морковью. Каждую массу посолите.

Выложите смесь слоями в порционные формы, смазанные маслом и посыпанные сухарями. Запекайте до готовности.

При подаче посыпьте кедровыми орешками.

Примерная питательная ценность одной порции – 300 ккал

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт от http://www.mmenu.com/

Отсыпаясь на выходных, человек замедляет метаболизм

Куда приводит лишний вес? Список болезней, спровоцированных перееданием

Как заготовить грибы на зиму?

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению