Готовимся к отпуску-3!

Готовимся к отпуску-3!

Готовимся к отпуску-3!

Здравствуйте!

Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

Ну что ж, закончим сегодня читать статью с сайта gastromag.ru о том, чем можно подкрепиться в отпуске с пользой для здоровья и без вреда для фигуры .

В режиме отдыха

В деревне: протеины и клетчатка
Ешьте больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Она снижает уровень холестерина, регулирует сахар в крови и даже аппетит. Отдавайте предпочтение деревенским, а не магазинным яйцам. Они содержат витамин А, который способствует обновлению клеток и очень полезен для кожи. Кстати, при долгой варке яйца теряют часть этого витамина.

В горах: кальций и протеины
Во-первых, сыры. Несмотря на большое количество калорий, ошибкой будет от них отказываться. Кусочек реблошона или бофора в день даст дневную дозу кальция и никак не повлияет на вес. А еще сыры содержат много белка и позволяют отказаться от мяса. Между прочим, о мясе. В горных деревнях Европы будет трудно удержаться от домашних колбас. И не отказывайтесь – если их есть с овощами, они не принесут вреда, и вы не поправитесь.

Везде: каротин
Во многих фруктах, особенно в абрикосах и дынях, есть бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Он тормозит процессы старения, повышает иммунитет и нейтрализует свободные радикалы, которые особенно активно образуются при стрессах и курении. Защищая структуру клеток, он помогает сохранить красивую кожу.150 граммов таких фруктов покрывают нашу дневную потребность в каротине, который, кстати, не теряет полезных свойств при кулинарной обработке.

Помидоры: во всех видах
В них мало калорий и много витаминов и минеральных веществ. Но главное – ликопен. Этот растительный пигмент нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки. Кроме того, помидоры исключительно богаты витамином С.

МНЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛА
М.В. Дашковская, семейный врач,
Американский медицинский центр
– Жирные омега-3 кислоты и олигоэлементы полезны и для клеток центральной нервной системы. Помимо скумбрии можно рекомендовать лососевых рыб, а также треску и сельдь. Людям с сердечно-сосудистой патологией не стоит увлекаться креветками и кальмарами.

Подходящее время для овощей и фруктов (наиболее полезны ярко окрашенные плоды) – завтрак и ужин. Однако овощной салат, заправленный оливковым маслом, – прекрасная альтернатива обеду.

В овощах и фруктах много клетчатки, положительно влияющей на уровень сахара в крови и на артериальное давление. К тому же богатые клетчаткой продукты помогают контролировать аппетит

И это все! А на закуску, еще информация с нашего сайта:

Завтрак для тех, кто в форме (мой личный опыт): http://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=1605

Из дальних странствий…(мои личный опыт): http://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=943

Как провести отпуск в фитнес-туре: http://vkusno-legko.com/fitness/detail.php?ID=1875

9 minute marinator (Маринатор)
9 minute marinator
(Маринатор)
Aэрогриль Flavorwave Turbo
Aэрогриль
Flavorwave Turbo
Овощечистка
Овощечистка
Кухонный комбайн Bullet express
Кухонный
комбайн
Bullet
express
Тренажер Ab Rocket (Аб Рокет)
Тренажер Ab Rocket
(Аб Рокет)
Тренажер Орбитрек Элит
Тренажер
Орбитрек Элит

Омлет из белков с зеленью

На 2 порции вам понадобится: 5 яиц, 100 г свежей огородной зелени, 2 ст. л. молока, смесь перцев, 1 ч. л. растительного масла, соль по вкусу.

Отделить белки от желтков. Желтки поставить в холодильник. Зелень (укроп, петрушку, кинзу, шпинат и пр.) вымыть, обсушить и мелко нарезать.
Взбить белки с молоком и зеленью до появления пены. Не прекращая взбивать, добавить соль и смесь перцев.
Разогреть в сковороде растительное масло. Вылить в сковороду яичную смесь, готовить 2 мин. Перевернуть омлет на другую сторону и готовить еще 1 мин. Снять с огня и сразу подать на стол.

Примерная питательная ценность одной порции – 200 ккал.


Перейти к комментариям

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье. 

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению 
Ветер Перемен
Интенсивный похудательный онлайн-тренинг
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Экспресс-похудение за 14 дней!
Снятие  Венца Непохудения
Специальная онлайн-программа
Книги по стройной кулинарии 
Итальянские Рецепты Стройности
Книга избранных видео-рецептов, адаптированных для стройнеющих
Всегда в форме!
Книга рецептов для тех, кто худеет или стремится всегда быть в форме
Экспресс-рецепты для худеющих
Экономьте время и Стройнейте Вкусно!