Вес и здоровье

🍠 10 полезных свойств батата
Батат — это корнеплод с насыщенным вкусом, который богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Он помогает пищеварению, укрепляет иммунитет, уменьшает воспаление, полезен для контроля веса и ещё многое другое!

12 продуктов, снижающих риск развития диабета

Диабет 2 типа обычно встречается у людей среднего возраста, но может возникнуть и раньше. Вероятность развития болезни повышается, если мало двигаться, есть лишний вес или есть наследственная предрасположенность. Но хорошие новости: если вы в группе риска, можно предотвратить или отсрочить появление диабета — стоит больше двигаться и следить за питанием.

Рассмотрим продукты, которые стоит включить в рацион, чтобы держать сахар в крови под контролем!

16 полезных перекусов на ночь, которые не навредят вашему сну или диете
Тянуться к перекусу перед сном — не так вредно, как раньше считалось! Главное — выбирать правильные продукты и не перебарщивать с количеством. Исследования показывают: важнее, что и сколько вы едите, а не во сколько. Полезные и небольшие по калорийности перекусы (до 340 ккал), например, ягоды, орехи или попкорн, не вредят здоровью, помогают справиться с голодом и не вызывают изжогу.

5 утренних привычек, которые сжигают жир в течение всего дня
То, как вы начнёте утро, задаёт ритм всему дню. Ваши утренние ритуалы могут либо разогнать метаболизм, либо, наоборот, затормозить его.

5 научно обоснованных «лайфхаков» для продления жизни, которые не требуют больших затрат

Погоня за долголетием не обязательно должна быть дорогой или сложной. Эксперты утверждают, что самые эффективные способы продлить жизнь — это простые и доступные изменения образа жизни.

"Хорошее питание и регулярные физические нагрузки — это наиболее эффективные и доказанные тактики для долголетия"

Можно ли «научить» свои вкусовые рецепторы желать здоровую еду?
На платформе TikTok набирает популярность тренд: есть горсть сырого шпината утром, чтобы "тренировать" вкусовые рецепторы и желудок на предпочтение здоровой пищи. 🥬

Еще одна веская причина начать двигаться
Следующий раз, когда вы почувствуете жжение в мышцах во время тренировки, подумайте о том, что физическая активность может быть не только источником напряжения, но и настоящим «лекарством». Исследования показывают, что упражнения являются одним из лучших инструментов для борьбы с хроническим воспалением.

8 причин, почему высокое давление опасно для вашего здоровья
Гипертония, или повышенное артериальное давление, может привести к опасным осложнениям, но обычно она не имеет заметных симптомов. Многие люди даже не подозревают, что у них высокое давление, пока это не будет диагностировано врачом. Гипертония затрагивает до 50% взрослых людей в США.

При такой скорости ходьбы сжигается в 3 раза больше жира

Ходьба – один из самых доступных и недооценённых способов физической активности. Не требует оборудования, абонемента в спортзал или специальных навыков – просто надеваете удобную обувь и выходите на прогулку.

Но знаете ли вы, что небольшая корректировка скорости ходьбы может значительно усилить процесс жиросжигания?

Безопасно ли заниматься спортом, когда вы больны?

Просыпаетесь утром, будильник звонит, а вы чувствуете себя неважно. Не просто усталость — что-то явно не так. Вопрос: стоит ли пропустить тренировку или попытаться пробежать свою обычную дистанцию, несмотря на симптомы?

Как сухофрукты помогут при диабете

Долгое время сухофрукты считались спорным продуктом: с одной стороны, они богаты клетчаткой и полезными веществами, с другой – содержат много концентрированного сахара. Поэтому людям с диабетом 2 типа часто советовали избегать их.

Но ситуация может измениться. Исследователи, изучая генетические данные и пищевые привычки людей, пришли к выводу, что регулярное потребление сухофруктов может быть связано со снижением риска развития диабета.

Как укрепить кости с помощью упражнений
Женщины больше подвержены потере костной массы, чем мужчины. Однако всего несколько простых упражнений помогут сделать скелет крепче и устойчивее.

Как есть яйца, если у вас высокий уровень холестерина
Яйца – это универсальный продукт, который можно приготовить разными способами: омлет, пашот, варёные, жареные или фаршированные. Они богаты питательными веществами, особенно желтки, но долгое время считались вредными из-за высокого содержания холестерина.

Что будет с вашим организмом, если есть 1 раз в день

Экстремальное интервальное голодание, известное как диета OMAD (One Meal A Day — "один прием пищи в день"), предполагает, что человек не ест в течение 23 часов и потребляет все калории и питательные вещества за один прием пищи. Эта практика часто используется для похудения, так как ограничение времени приема пищи может ускорять сжигание жира. Однако такая схема питания оказывает значительное влияние на организм и психику, и не всегда это влияние положительное.

Подтверждено исследованиями: эти 9 специй помогают похудеть
Добавление специй в рацион делает еду вкуснее, но может дать и неожиданный бонус – помочь в снижении веса. Исследования показывают, что некоторые специи способны ускорять обмен веществ, уменьшать аппетит и увеличивать сжигание жира. Однако сами по себе специи не творят чудес – они работают в комплексе с правильным питанием и активным образом жизни.