Ваш тренер по стройному образу жизни здесь!

Сколько ладошек есть?

Привет!

Вот письмо, которое прислала мне Оксана:

"Если не заниматься подсчетом ккал, а просто кушать то, что правильно и понемногу (порция-ладошка), то какое количество "ладошек" лучше есть на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин? Сколько всего в среднем "ладошек"-порций в день рекомендуется для того, чтобы понемногу снижать весь?

И еще салат - очень объемный "продукт", в котором много воздуха (особенно если с зеленью и продуктом под названием "салат"). Его тоже мерить "ладошкой" (но тогда получается маловато), либо представлять его в "примятом" виде и это будет порция -"ладошка"?"

Вот я на это вполне справедливым замечанием ответила: "Измерение "ладошкой" именно потому не всегда справедливо, что калорийность разных продуктов очень отличается. Подсчитывать калории имеет смысл недолго - хотя бы для того, чтобы научиться на глазок определять свою порцию. Еще важнее - прислушиваться к своему чувству голода".

Если вы только начинаете худеть все просто - или механически уменьшайте свои нынешние порции, или меняйте соотношение на своей тарелке в пользу менее калорийных продуктов. Еще лучше - сочетать обе стратегии.

Я не измеряю свои трапезы стаканами или ладошками. Я смотрю на то, что это за продукт. Низкокалорийный овощной суп или салат вполне может быть 300-500 мл объемом. Торт - меньше 100.

Если вы постепенно выстраиваете свой рацион и худеете за счет его постоянной корректировки, наступит момент, когда вы четко будете знать чего и сколько вам следует есть и пить, чтобы худеть или поддерживать вес на нужной вам точке. Тут нет одного для всех рецепта. Ведь мы разного возраста, разного уровня активности и так далее.

Опыт - сын ошибок трудных...

Я проводила специальный видео-урок, на котором рассказывала про то, как разумно выстроить питание в течении дня, xnj.s не испытывать чувство голода и постепенно стройнеть. Посмотрите запись и просто следуйте этой простой схеме питания, в которую вполне могут вписаться те блюда и продукты, которые вы любите. Просто помните, что не все эти продукты имеет смысл измерять ладошками :) Подробнее здесь: http://stilno.justclick.ru/planpitan

Смотрите специальный видео-урок по организации ежедневного питания + наглядную карту-схему

На ваших глазах я рассказываю и ПОКАЗЫВАЮ как правильно и максимально похудательно завтракать, обедать, ужинать, чем и когда перекусывать.

Чтобы в течении всего дня чувствовать себя бодрой и энергичной и при этом - избавляться от лишних килограммов. Вкусно и Просто.

Просто смотрите и повторяйте так, как нравится вам. Никакой жесткой диеты. Я даю вам схему - вы "прикручиваете" к ней ваши любимые блюда и продукты.

Ежедневный Похудательный План Питания

специальный видео-урок + подробная карта-схема

Перейти к комментариям

Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите мне спасибо, нажав на кнопку "Поделиться".

Йогурт с медом и орехами

На 4 порции вам понадобится: йогурт - 500 г., мед - 6 ст. ложек, орехи грецкие - 2 ст. ложки, корень имбиря тертый - 1 ч. ложка, корица молотая - 1 ч. ложка.

Приготовление:

1. Взбейте венчиком мед с имбирем. Если мед засахарился, его следует подогреть на водяной бане.

2. Орехи обжарьте на сковороде без масла.

3. Разложите йогурт в креманки, залейте смесью меда и имбиря. Посыпьте корицей и орехами.

Примерная питательная ценность одной порции – 300 ккал

Приятного аппетита и до завтра!

Рецепт от http://www.millionmenu.ru/

Сидячий образ жизни убивает даже спортсменов

Названы главные продукты для иммунитета

Лесные орехи могут заменить статины

Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.

Тренинги по похудению